Я всегда мечтала о тонкой изящной талии. К сожалению, от природы она у меня не особо видна. Во время марафона я собираюсь исправить эту ситуацию и подобрала для себя и вас самые эффективные упражнения для тонкой талии. Но для начала разберёмся, что вообще нужно делать, чтобы талия выглядила изящно?
А для этого надо:
1. Работать над определёнными мышцами живота, а именно: над поперечной мышцей живота и внутренними косыми мышцами живота.
2. Нужно работать над увеличением мышечной массы бёдер и плеч, что поможет создать силуэт «песочные часы» и ваша талия будет выглядеть значительно привлекательнее.
Какие же упражнения направлены на проработку поперечной мышцы живота и внутренних косых мышц?
I. Идеальное упражнение для проработки поперечной мышцы живота, которая удерживает внутренние органы - это вакуум.
Вакуум нужно делать натощак. Для начала можно начать, лёжа на полу - это самый простой в выполнении вариант.
Техника выполнения:
- займите исходное положение лёжа на полу, колени согнуты, все мышцы расслабленны;
- сделайте глубокий вдох через нос;
- резко выдохните через рот (вы должны максимально освободить лёгкие от воздуха) и задержите дыхание;
- на выдохе сильно втяните живот ;
- задержитесь в таком положении на 15 секунд;
- затем сделайте небольшой вдох, но не расслябляйте мышцы живота, продержиитесь в таком положении ещё секунд 15;
- медленно выдохните и постепенно расслабьте мышцы (не делайте резкий выдох);
- сделайте пару вдохов-выдохов и повторите упражнение вакуум для живота снова.
Il. Боковая планка.
У этого упражнения есть два явных плюса:
— оно задействует важные для талии косые мышцы живота
— оно не перекачивает мышц, а укрепляет их.
В этом упражнении очень важно корпус держать прямо, как на картинке, иначе нагрузка пойдёт не на те мышцы.
III. Планка.
В этом упражнении также очень важно держать корпус прямо, а также сжимать ягодицы, чтобы была максимальная нагрузка на мышцы пресса.
Стоять в планке начинайте с 30 секунд и постепенно увеличивайте время до 1, 5 мин. Когда вы будете с лёгкостью стоять в планке полторы минуты, можно делать уже более сложные её вариации.
Ну что, давайте осваивать эти упражнения? А в следующий раз я расскажу ещё о нескольких эффективных нагрузках.