Знаете ли вы, что гибкость является наиболее важной частью хорошей физической формы? Сила и выносливость не так важны, как способность быть гибким. Гибкость распространяется на все сферы вашей жизни.
Вы должны обратить внимание на то, чтобы растягиваться как в начале, так и в конце тренировки, так как это поможет снизить риск получения травмы, повысить гибкость и предотвратить боль в мышцах.
Если вы хотите существенно улучшить свою гибкость, вот несколько упражнений, которые помогут вам одновременно наращивать свою внутреннюю энергию:
Поза Лука (Дханурасана)
Поза Лука - это поза с глубоким изгибом позвоночника, которая открывает сердце, растягивает бедра и массирует лимфатическую систему. Начните лёжа на животе, согните правое колено. Дотянитесь до правой стопы и обхватите её всеми пятью пальцами правой руки. Согните левую ногу и потянитесь вверх и назад для обхвата левой ступни. Разогните спину и отведите ноги назад.
Пожимание плечами
Использование легких гантель или штанги, чтобы сделать несколько пожиманий плечами, поможет ослабить ваши мышцы трапеции, но вы заставите мышцы работать одновременно. Используйте около 40% веса, который вы бы использовали для вашей реальной силовой тренировки, но сделайте несколько повторений пожимания плечами с легким весом, чтобы разогнать свои мышцы.
Солнечное приветствие Аштанга
Это упражнение из йоги может помочь эффективно увеличить силу верхней части тела. Начните с положения стоя, затем медленно наклонитесь вперед, чтобы положить руки на пол. Перепрыгните назад в положение «Планка», зафиксируйтесь на 1-2 секунды, отожмитесь и переходите в позу кобры (прогните поясницу и вытянитесь вверх ) и глубоко вдохните. Это отличная растяжка для нижней части спины, которая поможет поможет существенно укрепить силы.
Поза низходящей собаки с подъемом ноги
Ещё одна классическая поза йоги, которая будет творить чудеса для повышения вашей гибкости. Она снимет напряжение с нижней части спины, бёдер, подколенных сухожилий, ягодиц и икр, и вашему телу будет легче двигаться. Подъем ноги помогает работать мышцам бедра и грудной клетки.
Позы Воина
Позы йоги-воинов отлично согревают ваши руки и ноги. Также они довольно хороши в наращивании силы. Поза Воин I начинается с того, что ваша передняя нога согнута, а Воин II проработает ваши плечи, растяжку и руки. Воин III отлично тренирует вашу грудную клетку и баланс. Это однозначно отличные позы, чтобы увеличить свою силу.
Включите эти гибкие тренировки в разминку и совсем скоро вы увидите результаты как в общей гибкости вашего тела , так и в поднятии жизненной энергии!
Удачи - и тренируйся! Понравилась статья? Напиши комментарий, поставь НРАВИТСЯ! 💪 Это важно 😊
