Чтобы похудеть мало просто перестать есть и идти заниматься в спорт зал.Многие так и делают, зашивают рот, и идут тягать гантели в зале. Но почему-то результата нет или есть, но очень незначительный, почему так? В чем причина? А причина в том, что есть три правила быстрого похудения.
Первое правило: кардио-нагрузка.
Сама кардио-нагрузка это не про похудение. Оно улучшает выносливость, сердечно-сосудистую систему, но в целом кардио не про то, чтобы сжигать жировые прослойки.
Для того, чтобы начать сжигать жир есть два способа: упорная, многочасовая тренировка, на немного повышенном пульсе, и короткая тренировка, взрывная кардио-нагрузка, после истощения запасов гликогена в крови.
Если использовать эти два варианта, можно рассчитывать на быстрый результат.
Каждый день гулять в быстром темпе пару часов– это низкоинтенсивная нагрузка. Взрывная кардио-нагрузка, если низкий уровень гликогена – это примерно двадцать минут интервальной кардио-нагрузки на тренажере после того как вы позанимаетесь силовой тренировкой.
С учетом этих нюансов вы приблизитесь к похудению. Не стоит ждать быстрого похудения с помощью кардио.
Второе правило: хватит есть!
когда я говорю, хватит есть, не надо буквально воспринимать мои слова. Это означает, что после того как вы потренировались не надо бежать и набивать брюхо, потерпите пару часов.
Жир у нас сжигается не когда мы тренируемся, а после. И после того как в ваш рот попадает еда, процесс похудения сразу останавливается.
Жир должен окисляться, а вы тормозите этот процесс едой, после того ка потренируетесь.
Заклейте рот хотя бы часа на два, после того как позанимаетесь.
Третье правило: не давайте жиру откладываться
Как бы вы упорно не сжигали жировую прослойку, но если появиться новый жир, какой будет результат?
Там вы скинули, там наели, ничего не измениться, правда?
Вы считаете, что если вы тренируетесь, то можно есть со спокойной душой: сегодня потренировалась, поэтому могу поесть.
Что здесь не так? Вы можете настолько сильно пахать в зале, что даже тысячу калорий сжечь, но организм после тренировки отложить любую пищу после приема.
Но я знаю, как можно хитро поступить. Чтобы жир не откладывался, после каждого приема сделайте упражнения.
К примеру, после завтрака, отожмитесь максимальное количество раз по три подхода. После обеда присядьте также в трех подходах. А после ужина прогуляйтесь пешком часа два.
Эти правила очень легкие, и если вы будете их соблюдать, то результат не заставит себя долго ждать.