Работа со связками ✔️
Жирок и рыхлость на руках – одна из частых проблем женщин после 27-30 лет и более. Влияют на это как малые физические нагрузки на мышцы рук, так и наследственность. В любом случае, как бы не выглядели ваши ручки сейчас, их можно заметно изменить – подтянуть кожу, убрать жир и сделать внешний вид моложе на 5-10 лет. К сожалению, иногда даже тренировки не помогают женщинам – отжимания, отжимания с узкой постановкой рук, массаж – что же делать, если все это не помогает? В первую очередь, нужно обратить внимание на связки и начать именно с них. Да, наши руки слабее мужских, но лишь из-за мышечной массы, набору которой способствует тестостерон, связки же что у мужчин, что у женщин равны по силе – именно поэтому мы можем как с легкостью держать пол дня ребенка на руках, так и выполнять ряд других физических нагрузок требующих силы мышц рук. Проблема лишь в том, что крепкие связки – дорогое удовольствие, за ними нужно следить и тренировать. Если в юности это не заметно, то с возрастом слабые и атрофированные связки начинают «провисать» как прутья, переставая крепко держать как суставы рук, так и их форму, из-за чего они начинают приобретать сумчато-образную форму.
Что же делать, бежать в зал и таскать железо как мужчины, чтоб подтянуть руки? На самом деле – нет. Связки не нуждаются в динамической нагрузке (подъеме отягощений), им нужна хорошая, продолжительная статическая нагрузка. Один из величайших атлетов прошлых лет Александр Засс развивал силу рук с помощью тренировок связок, а сами связки он тренировал с помощью плиометрических и статических нагрузок. Плиометрика – это вид нагрузки, при котором вы (связки, мышцы) напряжены на 100%, но при этом не в динамике, а в статике. Простой пример – подойдите к стене и попробуйте сдвинуть ее с места - вы будете напряжены на 100%, но стена само собой не сдвинется. Такая работа не нарастит ни грамма мышц, но поможет упрочнить связки и натянуть их словно тетиву – внешний вид рук поменяется крайне быстро, так как связки довольно восприимчивы к нагрузке. Сколько делать подходов и как часто «сражаться» со стеной? Достаточно 2-3 подходов утром и вечером, каждый из которых продолжительностью не менее 30 секунд.
Мышцы и жир ✔️
Жир и мышцы – как Инь и Ян, как бело и черное – они не могут существовать друг без друга, но как только темного (жира) становиться больше чем белого (мышц), баланс нарушается и появляются проблемы. Пока мы молоды, у нас есть достаточный уровень плотной, здоровой мышечной массы, волокна которой переплетаются друг с другом. Если же не уделять время физическим нагрузкам, мышцы со временем начинают атрофироваться – они становятся тоньше и менее прочными, усыхая при это в размере. Из-за более низкой плотности между волокнами появляется свободное пространство, которое заполняется жировыми клетками. Как правило, это белые жировые клетки, которые довольно легко можно сжечь с помощью физических нагрузок. Но вот ведь не задача – мало какие женщины тренируют руки (голливудские актрисы не в счет) из-за чего мышечная масса только уменьшается, а жира скапливается все больше и больше, из-за чего женщины впадают в депрессию и думают: «Все, вот и прошла молодость! Кожа обвисла, спасет только хирург…». Что, само собой, в корни не верно и лишь вводит в заблуждение.
Как же вернуть мышечную массу и «выдавить»(сжечь) жир, чтобы руки были подтянуты и упруги? Сразу скажем: не пугайтесь, физические нагрузки не сделают из вас качка-женщину, ведь даже мужчины для феноменальных мышечных объемов принимают запрещенные вещества, а нам, учитывая низкий тестостерон, «перекачаться», увы (или к счасть) не светит. Итак, приступаем! Первое, с чего стоит начать перед тренировкой – это массаж рук (трицепса и бицепса) это вызовет приток крови ко всем мышечным клеткам – от прочных, до атрофированных, что уже само по себе «разбудит» их и приготовит к работе. Второй этап ничуть не сложнее – выполняем отжимания с широкой постановкой рук – они задействуют трицепс, бицепс (в качестве стабилизатора) и даже заднюю дельту, чего нам хватит с головой. Не пугайтесь, если не в состоянии отжаться даже 5 раз – не страшно! Учитывая, что вашии мышцы растренированны, даже пару отжиманий будут для них шоком. Но только в том случае, если вы и правда не можете сделать больше, если можете – делайте, пока не плюхнитесь на пол. Таких тренировок стоит прововдиить не более 3-х в неделю, чтобы мышцы восстановились – каждый подход на максимум! (Уйдет не более 5 минут в день).
Отеки (Вода) ✔️
Водный баланс – одна из главных вещей в нашем организме, о которой мы «что-то слышали», но не совсем понимаем о чем речь. Признайтесь, хотя бы раз вам доводилось слышать о нарушенном водно-солевом балансе, но скорее всего вы до конца не знаете, что это такое и как же его восстановить. Нарушение водного баланса приводит к задержке воды и отекам, которые выглядит как скопление жира, но на самом деле не являются таковыми. Распознать их не просто, но можно. Во-первых, если у вас нет большого лишнего веса («лишних» не более 6-7 кг), но при этом внешний вид рук желает лучшего, скорее всего у вас отеки на руках. Многие думают, что раз это отеки, их можно «придавить» пальцами и посмотреть на реакцию кожи – если она будет вдавлена, значит это отек. Но это верно лишь на 50%, так как работает исключительно в самых запущенных случаях, в ином же варианте такой трюк не пройдет, так как это глубинные отеки, которые зачастую и путают с жиром. Еще один вариант распознания – сравнение своих рук с руками ваших подруг которые также имеют схожие проблемы. При скоплении воды, руки на ощупь становятся более рыхлыми и мягкими, жир же ощущается немного более желеобразным и тягучим.
Что делать, чтобы избавиться от лишней воды и вернуть форму рук? Первое, что нужно сделать - это в течении недели записывать то, откуда вы потребляете жидкость. Например, понедельник: чашка воды (350 мл), стакан чая и кофе (200 + 200 мл), сок ( 500 мл), минеральная вода ( 200 мл). После недели такого анализа, делаем два столбика: вода и жидкость. В первый столбик записываем чистую питьевую воду, во второй – всю остальную жидкость. Если в первом столбике (вода) будете менее 60% или же на второй будет приходиться более 40%, нужно принимать меры. Почему? Организму нужно как можно больше чистой минеральной воды, с соками, чаями и прочей жидкостью он справляется не так хорошо (очищать ее гораздо сложнее). После недели подсчетов следует на 7-10 дней снизить потребление иных видов жидкости до 10-20%, а чистой минеральной воды увеличить до 80-90% - это позволит выровнять водный баланс и избавит вас от отеков.
#ЗАПИСКИ АФРОДИТЫ – Задавайте свои вопросы в комментариях и я обязательно отвечу на них!