Почему не получается отдохнуть ничего не делая? Вспомним, что мы делаем, когда устаем? В промежутках между задачами, когда есть минут 15. Чаще всего, это выбор поговорить с кем-то, залипнуть на просмотр чего-то в сети, перекусить и в принципе все. Если обобщить эти способы, то все они относятся к переключению с текущей задачи на что-то более простое. Это создает иллюзию отдыха. Нам кажется, что мы отдыхаем, но в это время мозг занят не меньше.
Представьте аналогию с компьютером. Переключение с одной задачи на другую, пусть даже более простую, это как открыть новую программу, не закрыв ту в которой только что работал. Или дополнительную вкладку в браузере. В какой-то момент, компьютер начнет подвисать. Сколько таких висящих в оперативной памяти процессов может быть открыто за день? Если задача небольшая и вы пришли к результату, то программа выполнявшая ее, закрыта. Мы чувствуем удовлетворение и подъем сил. Так происходит потому, что для мозга это, как закрыть программу на компьютере, освободить оперативку. Поэтому ощущается прилив сил.
Мы продолжаем сидеть в сети, болтать ни о чем, перекусывать, хотя давно чувствуем, что пора заняться той задачей, которую необходимо делать. Откладываем, на час, потом еще на час, потом виним себя. В быту, даже слово аналогичное применяется - "завис" и оно отражает реальность достаточно адекватно, так как у нас физиологически нет сил на новую задачу.
Теперь представим количество долгосрочных задач и прибавим к этому действия как бы без цели. Хотя такими действиями мы открываем новую программу, которая не выполняется, не приходит к результату и остается висеть в оперативке.
Получается, что для полноценного отдыха, нужно не переключение, а перезагрузка - освобождение оперативной памяти.
Здоровый сон? Но в реальности редко получается найти возможность заснуть на 15 минут. Да и не каждый сон - здоровый и приносит отдых. Итак. Что мы можем сделать, что бы мозг нашу деятельность воспринял как перезагрузку?
шаг 1 - почувствуйте свое дыхание и включите во внимание ощущения тела, хотя бы на 1 минуту
шаг 2 - включите во внимание то, что видят ваши глаза, не сосредотачиваясь на отдельных предметах, а постарайтесь увидеть всю картинку целиком, пусть и без детализации. Как художник смотрит на все полотно. Не теряйте ощущений тела и дыхания. Еще 1 минута.
шаг 3 - включите во внимание звуки, которые слышат ваши уши, так как будто вы слушаете симфонический оркестр, сразу все инструменты. Так же слушайте звуки. Не теряйте ощущения тела, дыхания и картинки перед глазами. Еще 1 минута.
шаг 4 - включите во внимание ощущение присутствия пространства за спиной, по бокам, снизу, над головой. Как сферу. Не теряя всего остального. Еще 1 минута.
шаг 5 - в какой-то момент, пробуя раз за разом выполнить четыре предыдущих шага, вы научитесь делать это за один шаг. Минимум 5 мин, в любом месте, в любое время и вам будет доступен краткий отдых. За 15 минут получится отдохнуть так, как будто вы спали 40 минут здоровым сном.
Это совсем не сложно сделать на практике. В тексте выглядит гораздо сложнее. Каждый шаг - это не добавление чего-то нового во внимание, а наоборот, расслабление, обнаружение того, что и так есть. Сворачивание себя до момента настоящего, между прошлым и будущим, в котором и протекает жизнь. Это бесконечно малая щель, в которую не помещаются проблемы прошлого и задачи будущего. В этом месте и возможна перезагрузка для мозга.
И не пугайтесь, у вас есть долгосрочная память. Задачи, которые действительно важны никуда не денутся, мозг очистится только от мусора, а вам станет проще определить действительно актуальные для себя задачи и найти силы для их реализации.
Если же получится каждый день, в течении месяца, давать себе такой отдых минимум 15 минут, а лучше минут 30, то здоровье, настроение и психологическая устойчивость заметно улучшаться. Для этого способа не нужно никаких дополнительных условий, его можно делать сидя, стоя, прогуливаясь. Как хотите.
Попробуйте пройти шаги прямо сейчас и проверить результат, оценить свое состояние и подпишись на канал, чтобы не потерять в ленте алгоритм, пока он не встал на автомат.
Удачи и будьте собой!
p.s. А если будет желание, поделитесь результатом в комментах.