Всего одна бессонная ночь может повлиять на этичность наших решений и с легкостью превратить нас из Бэтмена в Джокера.
Недосып часто связывают с плохим настроением. Однако мы можем не до конца осознавать, что депривация сна способна превратить нас в подобие Джокера – не обремененного моральными устоями психопата.
Недавнее исследование профессора Златана Кризана из Университета Айовы, в котором он изучал влияние дефицита сна на эмоции, показало, что недосып и гнев связаны между собой. Причем гнев – не просто следствие плохого настроения. Он появляется именно тогда, когда мы недосыпаем.
Исследователь попросил испытуемых ограничить время сна до четырех с половиной часов и понаблюдать за своими эмоциями. Вскоре дневниковые записи тестируемых показали, что они стали более агрессивными. Причем уровень агрессии зависел от степени недосыпа.
Не высыпаетесь? Можете проститься с самоконтролем
Дефицит сна может ухудшить настроение. Но также он приводит к появлению физического дискомфорта, головных болей и болей в животе.
Не высыпаясь, мы становимся более чувствительными к боли, агрессивно реагируем на раздражители.
Чтобы подчеркнуть связь между плохим сном и агрессией, ученые Кризан и Герлаш изучили недавние исследования, касающиеся насилия со стороны близких, издевательства над детьми и подростками и агрессивного поведения в психиатрических больницах и тюрьмах. Как и ожидалось, исследование показало явную связь между недостаточным сном и агрессивным поведением во всех трех областях.
Могут ли проблемы со сном так же очевидно влиять на наши решения? Сложно ли нам принимать этические решения, когда мы лишены сна?
Исследования подтверждают, что невыспавшиеся люди более склонны к неэтичному поведению. Почему так происходит? Оказывается, лишение сна затрудняет самоконтроль.
Одно из многих подтверждений этого факта – исследование профессора Дэвида Вэлша. В течение всей ночи исследователь общался с группой студентов в лаборатории, мешая им спать. А утром выяснилось, что им стало труднее вести себя этично на следующий день. Участникам эксперимента предоставили возможность заработать денежное вознаграждение обманным путем, и многие согласились с этим. Те же результаты были получены при повторе исследования в различных организационных условиях, участниками становились люди разных возрастов и профессий.
Оказывается, отсутствие сна влияет на работу префронтальной коры головного мозга, которая участвует в саморегуляции. Префронтальная кора позволяет людям преодолевать импульсы и прерывать нежелательные поведенческие тенденции. Таким образом, после бессонной ночи люди больше склонны поддаваться на неэтичные искушения, делать этические промахи, которых не было бы, если бы они выспались.
Восстановить способность к самоконтролю довольно просто – достаточно хорошенько выспаться и отдохнуть.
Два важных фактора влияют на уровень самоконтроля и принятие решений. Это степень усталости и особенности окружающей среды. Кроме того, нужно учитывать личные особенности человека. Некоторые люди могут эффективно функционировать при меньшем количестве сна, чем другие. Одни обладают более высоким уровнем самоконтроля, тогда как другие более импульсивны.
Причем, исследования показали, что труднее противостоять неэтичному социальному влиянию, когда окружающие люди также поступают безнравственно. Гораздо легче разделять взгляды коллег и друзей, чем плыть против течения.
Как не перейти на темную сторону?
Есть два типа решений, долгосрочные и краткосрочные, которые помогут оставаться на светлой стороне.
Долгосрочные решения
- Постарайтесь высыпаться.
- Принимайте важные этические решения в то время, когда ваш мозг еще не устал.
Многие люди считают утро лучшим временем для того, чтобы сделать жесткий этический выбор и избегают принятия важных решений в конце рабочего дня.
Краткосрочные решения
- Возьмите паузу для принятия этического решения. Обдумав решение более тщательно, вы сможете лучше противостоять негативным импульсам.
- Усилить моральную устойчивость поможет чашка кофе. Кофеин улучшает самоконтроль и позволяет вести себя более этично, даже если вы не выспались. Правда, этим способом не стоит злоупотреблять.
Автор: Евгения Малышева, психолог, healthy blogger
Источники:
- news.iastate.edu/news/2018/11/27/sleepanger
- sciencedirect.com/science/article/pii/S0022103117306236
- psycnet.apa.org/record/2014-08119-001
- link.springer.com/article/10.1007/s10551-016-3337-x