Всем привет в рамках данной статьи мы разберем 5 простых упражнений которые можно выполнять при болях в спине. Преимущество их в том что вы можете делать эти упражнения дома и вам особо для этого и не нужно оборудования.
И так упражнения следующее:
1) Лодочка
Довольно простое и доступное упражнения, позволяет вам укрепить разгибатели позвоночника, для исполнения вам всего лишь нужен коврик и пол. Выполняем по 30-40 секунд 2-3 подхода.
2) Висы на турнике
Для исполнения вам нужна всего лишь перекладина. Упражнение позволяет вам расслабить вашу спину, снять напряжение и усталость с мышц после тяжелого рабочего дня. Выполнять нужно плавно, резко запрыгивать и спрыгивать нельзя. При исполнении слегка касайтесь пола. Рекомендуется выполнять 2-3 подхода по 30 секунд.
3) Планка
Упражнение позволит вам укрепить мышцы пресса, держите сколько сможете. Достаточно одного подхода, со временем ваши мышцы будут становится гораздо сильнее и вы сможете дольше держать планку.
4) Планка на спину
Упражнение выполняется между двух лавок или табуреток. Держите таз слегка приподнятым. Рекомендовано выполнять 2-3 минуты , утром и вечером. Упражнение способствует укреплению мелких мышц спины, а также позволяет снять декомпрессию с ваших дисков.
5) Подъем ног в висе
Для исполнения также нужен турник. Упражнение позволяет укрепить мышцы пресса, благодаря которым достигается стабилизация вашего позвоночника. Также упражнение дает нагрузку на мелкие мышцы таза, слабость которых тоже может вести к проблемам со спиной.
Вот в принципе, все упражнения простые и требуется только ваше желание, помните если вы можете двигаться и ходить вы в состоянии сами улучшить состояние вашего позвоночника. Если у вас есть сильная боль которая мешает вам двигаться и создает кучу проблем в таком случаи не обойтись без помощи специалиста.
Будьте здоровы, подписывайтесь на канал о правильном фитнесе. Всем удачи !
