День груди, день спины, день ног — и заново. Если вам надоела такая схема, попробуйте комплексы кроссфита!
Начиная с 2000 года CrossFit-движение и его атлеты перевернули понимание того, что значит «быть в форме». Неслучайно трехкратный чемпион последних Кроссфит Игр Мэт Фрейзер (Mat Fraser) носит звание «Самый физически подготовленный человек на Земле».
Никогда раньше не были в кроссфит-зале? Не надо паниковать. Все с чего-то начинают. Почему бы и вам не попробовать? Вот 5 причин, почему вам следует изменить своему привычному «бодибилдерскому» режиму в три еженедельные тренировки.
1. Кроссфит дает результаты
После того, как CrossFit достиг своего культового статуса, на факультете гуманитарных наук Университета штата Огайо поставили цель — определить достоверность заявленной от кроссфита пользы. У участников исследования проанализировали уровень аэробных способностей и состав тела после 10 недель занятий кроссфитом. Результаты показали значительное улучшение VO2 max (показателя способности усваивать кислород), уменьшение жировой массы и прирост мышечной у мужчин. Участники стали тренироваться с высокой степенью интенсивностью дольше, чем до начала эксперимента. Хотите ли вы похудеть или набрать массу, кроссфит-комплексы дадут вам и то, и то.
2. Возможность разнообразить тренировки
Кроссфит — это постоянно развивающаяся программа. Неизведанность того, что вас ждет, создает особый формат «хаос-тренировки». Статические тренировочные системы менее эффективны в аспекте развития силы. Чтобы быть успешным в фитнесе, постоянно вносите изменения в процесс, например, вместо обычного «дня спины» займитесь скалолазанием или плаванием. Или сделайте WOD.
3. CrossFit поощряет ориентированность на тренировки
Старая шутка из мира фитнеса о том, что выделить кроссфитеров нетрудно, ведь они сами все время заявляют тебе об этом, не лишена истины. И в этом сила данного сообщества: мощная преданность своему делу. Вот, что об этом говорит атлет Джордан Уоллас (Jordan Wallace):
Слово «одержимый» часто имеет негативный подтекст. Поэтому я бы предпочел эпитет «преданный делу». Но это правда, вы действительно становитесь одержимым. Я обожаю тренироваться. И мне нравится роль кроссфит-сообщества, кроссфит-группы во всем этом. А самому себе я хочу доказать, что я и правда достаточно хорош.
4. Кроссфит бьет рекорды
CrossFit порождает желание стать лучшим. В феврале 2017 года 44 рекорда Гиннеса были установлены за 24 часа в четырех разных городах мира. 1 февраля спортсмены объединились в Сиднее, Лондоне, Нью-Йорке и Лос-Анджелесе, чтобы попытаться побить десятки фитнес-рекордов. Больше всего приседаний пистолетиком в минуту? Кроссфитер Бен Гарар (Ben Garard) — 49 раз. Наибольшее количество отжиманий в стойке на руках за одну минуту? Атлетка Рейчел Мартинес (Rachel Martinez) — 12 раз.
5. Кроссфит создает особую товарищескую атмосферу
Ежедневные тренировки и дружеские соревнования с одними и теми же людьми — это серьезный момент притяжения. Особенно в современном в обществе, в котором взрослым становится все труднее заводить друзей.
Дух товарищества между посетителями кроссфит-залов порой просто фантастический, чего не увидишь в обычном спортзале. Особую поддержку получают те, кто в заданиях пока приходит последним. И вообще — всегда приятнее пахать бок о бок с друзьями.
Надоели обычные групповые занятия? Посмотрите на онлайн-карту: CrossFit-зал может оказаться прямо на вашей улице!