Для кого полезно это упражнение?
Оно идеально подойдет для всех, особенно для людей после 40 и людей с большим весом. Почему? Тут все очень просто, все дело в суставах.
Для тех и других бег является довольно опасным занятием, травмировать колени при таком подходе очень просто. Но в отличие от бега, это упражнение не воздействует на суставы настолько критично, и значительно высокоинтенсивнее и эффективнее чем обычная ходьба. Именно по этому отдача и результат от такого вида кардио вас несомненно порадует.
Не забудьте подписаться на канал, ведь это лучшая благодарность за наш труд!
Как выполнять?
Выполните разминку и приступайте к тренировке.
Не важно в каком доме вы живете, в высотном или в пятиэтажке, главное что нам необходимо, ходить по лесенкам не меньше 40 минут. Так же важно контролировать ваш уровень сердцебиения во время тренировки. Особенно внимательно нужно следить за ним когда вы поднимаетесь вверх, потому что именно при подъеме можно повысить пульс выше так называемой "кардиозоны" и это уже будет перегрузка.
Это ведь не то что нам нужно? -Мы же с вами тренируем сердце, а не изнашиваем, по этому важно следить за уровнем пульса.
Следим за тем, что бы пульс не поднимался 80% от максимума. Для этого можно использовать кардиодатчик или специальные часы.
Кто то может сказать что это просто и можно просто пробежаться верх и вниз по лестнице. Поверьте, после 40 минут ходьбы во сожжете достаточно калорий и ваши мышцы получат хорошую нагрузку.
Читайте так же:
"Силовые тренировки после 40 | 5 удивительных фактов."
"Забытые упражнения на массу| Подъем Жиронды"
"Как уберечь колени после 40?|5 причин боли в коленях."
Друзья, спасибо за прочтение, если данная статья была полезна , обязательно оставляйте лайк и подписывайтесь на канал. Так же напишите в комментариях, на какую тему вы бы хотели видеть больше статей, ведь мы стараемся для вас!
Всем анаболизма, до скорых встреч!