Согласно науке, быть счастливым - значит поддерживать баланс, который позволяет вашему мозгу быстро работать и сохранять здоровье. Это то состояние, в котором мы должны жить без особых проблем, поскольку для нас естественно защитить себя и оставаться в добром здравии.
Но многие люди живут так, как будто они сами себе враги. Они наносят эмоциональный и физический вред себе, сознательно или неосознанно. Вот почему им так тяжело чувствовать себя счастливыми или добиваться благополучия.
Вам не нужно делать что-то слишком безумное, чтобы быть счастливым. Счастье больше зависит от вашего отношения и образа жизни, а не столько от того, что у вас есть.
Нет у нас обязанности, которую бы мы так недооценивали, как обязанность быть счастливым.
- Роберт Луи Стивенсон
1. Будьте занятым, но не спешите
Работа - это просто способ заработать деньги или поддержать себя. Это способ развить свои навыки и потенциал, чтобы вы могли развиваться как человек.
Самый здоровый способ работы - делать то, что вам нравится, без какой-либо суеты или срочности. Хорошо организовать свое время так, чтобы вы могли сбалансировать свою работу и время отдыха. Существует множество исследований, которые показывают, если вы выполняете свои задачи без спешки, это помогает вам оставаться сосредоточенным и более продуктивным.
2. Достаточно спите
Согласно науке, счастье также зависит от того, сколько вы спите и насколько хорош ваш сон. Вопреки распространенному мнению, мы спим не для того, чтобы отдохнуть, на самом деле, во время сна наш мозг наиболее активен.
Мозг обрабатывает любые неприятные воспоминания дня в вашей миндалине и положительные эмоции в гиппокампе. Гиппокамп сильно страдает, когда вы не спите, но миндалина, как правило, в порядке, поэтому недостаток сна обычно приводит к плохому настроению.
3. Спорт - один из способов быть счастливым в соответствии с наукой.
Есть широко цитируемый эксперимент по этому поводу. Его провели с людьми, у которых была депрессия, и разделили их на три группы.
Первая группа получила только лекарства.
Вторая группа занималась спортом.
Третья группа имела комбинацию лекарств и упражнений.
Через месяц они чувствовали себя примерно одинаково. Но через три месяца разница была намного больше. В первой группе у 38% снова появились признаки депрессии. Во второй группе признаки депрессии появились у 31%. В третьей группе было всего 9%. Итак, согласно науке, выполнение упражнений играет большую роль в том, чтобы быть счастливым.
4. Наличие пяти близких отношений
Мы социальные существа, но условия цивилизации заставили нас вести себя очень индивидуально. В глубине души нам всем нужны другие люди. Нам нужно их признание, компания и привязанность.
Одно исследование показало, что люди, которые имели как минимум пять значимых отношений в своей жизни, в два раза чаще говорили, что чувствуют себя очень счастливыми. Под «значимыми отношениями» мы понимаем людей, на которых можно положиться, быть рядом и рассказывать секреты.
5. Выходите из дома
Это хорошо, что у вас есть время побыть дома, но оставаться всегда взаперти не полезно. Было показано, что хождение по 20 минут каждый день на свежем воздухе чрезвычайно положительно влияет на ваше настроение.
Люди чувствуют себя особенно счастливыми в теплых местах и при прогулках по морю. Подобное происходит в сельской местности, но не в городе.
6. Найдите время, чтобы повеселиться
Люди веселятся не только во время развлекательных мероприятий - планирование тоже может быть веселым.
Люди испытывают счастье при планирование таких вещей, как обед, вечеринка или поездка. Это дает вам чувство удовлетворения, которое длится неделями. Люди так же становятся счастливее, когда тратят деньги на опыт, а не на предметы.
7. Медитируйте и будьте благодарны
В Массачусетской больнице было проведено исследование о медитации. Они сканировали мозг людей до и после выполнения медитативных упражнений. Результаты показали очень низкие уровни активности в областях нашего мозга, связанных со стрессом после медитации.
В том же духе, «Журнал исследований счастья» опубликовал исследование о благодарности. Они попросили 219 человек с депрессией написать благодарственные письма за три недели. Они смотрели на симптомы этих людей до и после упражнения, большинство симптомов ушли просто от выполнения этого простого упражнения.
Это лишь некоторые из путей, которыми вы можете следовать, чтобы быть счастливыми в соответствии с наукой. Научная мудрость говорит, что у тебя в голове и как ты живешь, делает тебя счастливым. Внешние вещи не имеют большого значения, если вообще имеют значение.
Перевод заметки 7 Ways to Be Happy According to Science
САМЫЙ РЕАЛИСТИЧНЫЙ СПОСОБ СТАТЬ СЧАСТЛИВЫМ 3А 30 ДНЕЙ
Бесплатный вебинар 20 декабря 19:00 мск
Через 60 секунд после регистрации вы получите информацию, которая способна перевернуть ваше мировоззрение.