🎄🎄 Хотите получать простые и действенные рекомендации от человека, который похудел сам и искренне хочет помочь в этом другим?
Подписывайтесь на канал бывшего толстяка СВОЙ ВЕС.
╔=============================================================╗
Ха. Еще совсем недавно, подобная тема передо мной вообще стоять не могла. До 2012 года я весил центнер и совсем не следил за собой. Если бы кто-нибудь сказал мне, что через шесть лет я буду помогать другим людям худеть и даже начну писать вумные статьи по теме рационального питания (РП), я бы рассмеялся. А мой немаленькие живот колыхался бы после этого еще минут пять. Но. Возрастные изменения и болезни заставили пересмотреть образ жизни. Процесс активной коррекции вес длился более девяти месяцев. И вот уже почти шесть лет я в своем весе - 72 кг.
╚=============================================================╝
☞ Среди моих клиентов почти все имеют незыблемые пищевые привычки. К сожалению, прежде всего они касаются так называемой вредной еды. С такими людьми работать одновременно и тяжело, и легко.
☝ Почему тяжело? Да потому, что привычка есть "вредятину" так глубоко засела в сознании, что зацепила и подсознание. И теперь это не проблема употребления одного конкретного продукта, это уже психологическая зависимость. С которой и справляться необходимо соответствующим путем.
☝ Почему легко? Потому что существуют наработанные техники и упражнения, которым обучают в ПСИ-ВУЗах и на НЛП-семинарах. Как правило они помогают. Если, конечно, клиент самомотивирован и настроен получить эту помощь.
☞ Сегодня я хочу поделиться одним из таких упражнений. Оно призвано, как минимум сократить, и как максимум вообще исключить из рациона, ставшие уже привычными вредные продукты.
В первоисточнике, у Дж. Кабат-Зинна это упражнение называется "Изюмина" и соответственно профессор рекомендует использовать пару штук изюма.
Однако, с учетом того, что чаще эту практику приходилось применять в работе со сладкоежками, я в качестве "инструмента" предлагаю использовать пару конфет или ломтиков шоколада.
ИТАК.
✔ Упражнение “Изюмина” нужно делать очень неторопливо, поэтому выберите момент, когда вы действительно готовы посвятить этому немного времени.
✔ Положите в ладонь, не боясь испачкаться, одну развернутую конфетку. Рассмотрите как следует. Отметьте цвет поверхности, гладкость, "морщинки", выпуклости или трещинки.
✔ Добавьте еще одну конфету в другую ладонь. Сравните их. Чем они похожи, чем отличаются?
✔ Покатайте первую конфету между большим и указательным пальцами. Что вы ощущаете? Мягкость? Твердость? Шершавость? Липкость?
✔ Положите одну конфетку в рот, но пока не жуйте. Покатайте ее на языке. Что вы ощущаете сейчас? Какова ее текстура? Оправдала ли она ваши ожидания, когда вы на нее просто смотрели?
✔ А теперь начинайте жевать. Медленно. Отметьте изменения текстуры, ощутите вкус. Не торопясь прожуйте и проглотите, ощутите, как она скатывается вниз, в пищевод.
✔ Прочувствуйте послевкусие.
✔ Повторите это со второй конфетой. Чем ваши ощущения отличаются?
☝ РЕЗЮМЕ. Насколько ваш опыт с этими двумя конфетами отличался от того, как вы едите их обычно? Хватило ли вам их? Ответьте на эти вопросы и подумайте. Не буду говорить о чем. Обычно всем приходят одни и те же мысли.
☝ ВАЖНО! Выполняйте эту технику всякий раз, когда вам захочется съесть сладкое. На выполнение всего упражнения необходимо потратить не менее 5 минут.
Учитесь на чужих ошибках. Худейте по-умному.
☃ P.S. Подписывайтесь на канал бывшего толстяка: СВОЙ ВЕС. И пишите в комментариях вопросы. Отвечу, обязательно.
Еще по теме:
Исключите это из рациона. Хотя бы на время. Иначе не похудеть.
❄ P.P.S. Лайк или подписка на канал - показатель вашего интереса к моим статьям. Это здорово мотивирует. Спасибо.
И напоследок:
Стоит ли есть суп, если собрались худеть?
С наступающим! 🎄🎄🎄