"Если вы будете повторять что-то достаточно долго, то люди начнут верить, что это истина.”
Как установить тренировочные зоны по мощности? Насколько они точны? Как это доказуемо? Это лишь некоторые из основных вопросов, которые вызывают тренировки «по мощности». Одним из наиболее широко используемых и общепринятых методов определения тренировочных зон является “тест функциональной пороговой мощности (FTP)”. Он используется тренерами, упоминается в спортивных публикациях, а теперь он распространился на онлайн платформы как Zwift и TrainerRoad.
Однако в чем заключается научная основа FTP-теста? Измеряет/отражает ли он лактатный порог? Каковы его ограничения? Есть ли более лучшие варианты?
Целью FTP и других "пороговых тестирований" является определение момента перехода от мощности, производимой преимущественно аэробной системой организма (т.е. устойчивой в течение длительного периода времени) на анаэробную мощность (устойчивой в течение короткого периода времени).
Как утверждает один из главных ученых, поддерживающих FTP тест; д-р Эндрю Когган: «FTP - это самая высокая мощность, которую гонщик может поддерживать в квазистационарном состоянии без истощения в течение примерно одного часа.»
Очевидно, что лучшей оценкой мощности является сама мощность и если мы хотим предсказать результат 60тиминутной гонки – надо просто сделать 60тиминутный тест. И лишь по тому, что 60 минут «жать» очень трудно, в первую очередь психологически (особенно для относительно не тренированных спортсменов), Когган предложил 20тиминутный тест, который можно использовать регулярно, результат которого эквивалентен 60тиминутному тесту за вычетом 5%.
Этот 20тиминутный тест предлагается в качестве средства определения FTP.
Одно из главных исследований, цитируемое как подтверждение справедливости 60тиминутного FTP-теста - Койл и др. В данном исследовании участвовали 14 мужчин, тренирующихся на выносливость. Применялся велосипедный тест на лактатный порог и на 5ти различных интенсивностях измерялся момент превышения на 1 ммоль/л содержания лактата крови над стабильным уровнем (как представляющим баланс между производством лактата и его утилизацией организмом).
Тест проводился до нагрузки 88% от максимума (VO2max). В исследовании испытуемых разделили на 2 группы. Одна группа (HL), которая смогла работать на более высоком % от лактатаного порога (72-86%), и вторая - на более низком уровне (LL) (59-71%). Результаты достижения отказа для группы LL (работающей на 34% выше порога) и HL (3% ниже порога) были следующими:
Время до отказа в группе HL было 60 минут, а LL было 29 минут, что и было использовано как подтверждение гипотезы.
Однако группа LL работала не на лактатном пороге, а на 34% выше него! Аналогично, группа HL хотя в среднем провела тест «до отказа» 60 минут, но индивидуальный разброс составил от 75 до 51 минуты Простите, разброс результатов 40%?!?!
Учитывая, что испытуемые во время теста не знали, сколько прошло времени с начала теста, это говорит о сильной индивидуальной вариативности FTP-теста, т.е. насколько сильно спортсмен мотивирован для выполнения это часовой работы. В то время как настоящий, математически точный вопрос - когда возникает момент переход лактатного порога.
Данная нестыковка была выявлена Марком Таллоном и вызвала определенную реакцию со стороны Эндрю Коггана, сначала обвинившего автора в некомпетентности, а потом – свалившего все на некомпетентных соавторов и редакторов:
«Проще говоря, если вы действительно хотите знать *точно* что *я* думаю, обратите внимание только на те вещи, где у меня есть полный редакционный контроль (например, сообщения на веб-форумах), и не смотрите статьи, которые появляются в соавторстве или редактируются другими. В частности, опасайтесь статей, которые сочетают "Dr." или” pH.D.“ с ”Andy", так как это верный признак того, что кто-то другой «поковырялся в моих словах»
Список литературы:
- Hunter A, Coggan A. (2006) Training and racing with a power meter. VeloPress, Colorado USA.
- Ibid, pg.51
- Coyle EF, Coggan AR, Hopper MK, Walters TJ. Determinants of endurance in well-trained cyclists. J. Appl. Physiol. 64:2622-2630, 1988.
- Hill AV (1927). Speed and energy requirement. In Muscular Movement in Man, pp. 41–44. McGraw-Hill, New York.