Вы полагаете, что трудно найти время для ухода за собой? У всех нас насыщенная жизнь, и мы играем много ролей, но если мы не заботимся о себе и не слушаем, что нам нужно, нам становится труднее заботиться о тех, кого мы любим. Исследования показывают, когда мы уделяем время на уход за собой на регулярной основе, большинство из нас начинают развивать здоровую самооценку, становятся более внимательными и чуткими и чувствуют больший контроль над своим психическим здоровьем.
Проблемы с выделением времени на уход за собой
Вы можете подумать: “у меня едва хватает времени расчесывать волосы, не говоря уже о том, чтобы уделять время уходу за собой.”
Или, когда вы боритесь с вашим дурным настроением, просто встать с кровати может быть трудно. Я видел такое, уход за собой не займет много времени или энергии. Это может быть небольшое действие с минимальными усилиями. Возьмите бутылку воды и поставьте ее рядом с кроватью, независимо от того, встанете вы с кровати или нет, это является актом ухода за собой. Уход за собой не означает, что вы должны принять ванну с пеной или купить необычные эфирные масла. Речь о том, что помогает вам заботиться о себе сегодня.
Мир прославляет свою занятость, но он выжигает нас всех. Когда застреваешь в ловушке занятости, появляется склонность пренебрегать своими потребностями, что приводит к более туманным мыслям и чувству истощения, беспокойства и раздражительности. Поэтому вместо того, чтобы поддаваться спешке, страху и разочарованию, которые возникают, когда у вас список дел длинною в километр, необходимо обязательно уделить время для ухода за собой. Включите это в свое расписание и убедитесь, что прежде чем заняться другими делами, вы не забыли про себя.
Миф: трудно найти время для ухода за собой
Жизнь может быть трудной, но еще труднее, когда мы не находим времени для ухода за собой. Когда мы слушаем себя, понимаем что нам нужно в течение дня, становится легче управлять сроками работы, колебаниями настроения, беспокойством о том, чтобы все было сделано, семейными обязательствами и другими стрессорами. Раньше я считал, что времени на уход за собой не остается, но практика помогла мне справиться со стрессом и значительно улучшить настроение.
Уход за собой - это не просто пенные ванны и конфеты. Это развитие лучших отношений с самим собой и это не должно быть роскошным или трудоемким. Доказано, целенаправленный уход за собой ведет к увеличению самопознания и помогает вам научиться слушать ваше тело и мозг.
Выделите пять минут времени для ухода за собой
Если вы можете найти время, чтобы проверить свою страницу в социальных сетях или Instagram канал, вы можете найти время и для ухода за собой. Попробуйте некоторые из этих идей уже сегодня.
1. Сходите на пятиминутную прогулку или походите по лестнице. Сделайте усилие, чтобы расшевелить свое тело или растянуться на минуту или две, если вы сидели некоторое время.
2. Медитируйте или делайте дыхательные упражнения в течение минуты или двух в течение дня. Загрузите приложение или установите будильник для отчетности.
3. Составьте совместные планы с другом или членом семьи, на конец недели или месяца. Это даст вам что-то, что можно с нетерпением ждать и помогает вам чувствовать себя связанным с другими.
4. Читайте то, что вас интересует; это может быть журнал, книга или блог. Даже пять минут могут помочь вам почувствовать себя снова подключенным к себе.
5. Выпейте стакан воды или съешьте фрукт. Напомните себе, что даже один стакан воды или горсть винограда помогают вашему телу и разуму.
6. Сделайте полуденный перерыв, чтобы написать свои намерения и спросить себя, что поможет вам чувствовать себя лучше; это может занять одну минуту или меньше, но это заставит ваш ум снова сосредоточиться на ваших потребностях.
Просто читая это, вы делаете что-то, что чтит ваше время и является актом заботы о себе. Что еще вы можете сделать сегодня, чтобы почтить свое тело и ум? Не откладывайте это на завтра или выходные, найдите время для ухода за собой, независимо от того, насколько вы заняты.