Все хотят выглядеть хорошо,чтобы нравиться себе и окружающим.Я хочу вам помочь в этом.Конечно же,данные упражнения не сделают вас "качком" и фитнес-моделью,но они помогут сделать тело подтянутым.Все упражнения несложные,не требуют специального оборудования и их может сделать дома каждый.
1.Планка.
Очень эффективное упражнение,при выполнении которого работают все основные мышцы тела.Существует множество видов планок,но новичкам достаточно выполнять классическую планку.Опираться можно на прямые руки или же на локти.Для начала можно делать 3 подхода по 30 секунд,далее по желанию можете увеличивать время. (на рисунке показана правильная техника выполнения)
2.Ягодичный мостик.
Данное упражнение способно хорошо подтянуть ваши ягодицы,как его делать показано на рисунке.Будет достаточно делать по 15 повторений,количество подходов регулируйте по своим ощущениям.
3.Отжимания.
Не все любят упражнения на руки,но чтобы сделать их подтянутыми без отжиманий не обойтись.Для начала делайте 3 подхода,в каждом из которых 6-10 повторений.
4.Скалолаз.
Это упражнение несколько сложнее,чем предыдущие,но оно устроит "встряску" вашему телу и задействует мышцы ног и пресса.Суть заключается в том,что вы должны в упоре лежа подтянуть к груди резким движением,похожим на прыжок,сначала правую ногу,а затем левую и так далее поочередно.Количество повторений выбирайте по своим личным ощущениям.
5.Выпрыгивания из приседа.
Упражнение дает хорошую нагрузку на мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.Обращайте внимание на технику выполнения приседаний,колени не должны выходить за носки.Можно делать 3 подхода по 15 повторений.
Это были основные упражнения,которыми мне хотелось поделиться,выполняйте их каждый день (можно через день) и ваше тело подтянется.Если вы хотите еще статьи с упражнениями,пишите в комментарии,так же не забывайте ставить лайки и подписываться,чтобы ничего не пропустить.
