Бёрпи, или как его еще называют - бурпи (от английского - burpee), одно из лучших упражнений для того, чтобы сбросить лишний вес. Во время его выполнения ВСЁ ВАШЕ ТЕЛО работает. Задействовано множество мышц, прорабатывается сердечно-сосудистая система, сжигается много калорий. И при всем при этом никакого дополнительного инвентаря и специальной площадки не нужно. Только выполняя одно это упражнение в несколько подходов, вы можете за полчаса провести полноценную тренировку даже у себя дома. Если бег или езда на велосипеде вам недоступны (например из-за погодных условий), смело можете заменить их на бёрпи - вы получите аналогичный эффект.
Это упражнение было разработано в 30-х годах прошлого века американским физиологом Роялом Бёрпи, который получил за это степень доктора прикладной физиологии. Во время Второй Мировой войны - широко использовалось для подготовки военнослужащих США. В наше время, из-за своей эффективности, бёрпи завоевало огромную популярность в кроссфите и фитнесе.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ БЁРПИ:
1. Начните с положения стоя, ноги на ширине плеч.
2. Согните ноги в коленях, корпус наклоните вперед и упритесь ладонями в пол.
3. Не делая паузы резко выпрямите ноги в коленях, приняв упор лежа.
4. Выполните одно полное отжимание от пола.
5. Сразу же вернитесь в положение 2.
6. Из этого положения выпрямитесь.
7. Без паузы выполните прыжок вверх и вернитесь в исходное положение.
ВАЖНО: все фазы выполняются слитно, без пауз, в быстром темпе, как одно движение. После возврата в исходное положение, следующее повторение выполняется также без паузы.
Полезный совет:
Упражнение можно упростить не выполняя, например, отжиманий или прыжков вверх, если поначалу оно кажется вам трудным. Когда ваша подготовка улучшится вы можете выполнять полный цикл в несколько повторений бёрпи отдыхать 1-2 минуты и делать следующий подход.
И еще важный момент: Для того, чтобы бёрпи работало для похудения, нужно сочетать его с правильной программой питания. И тогда результат не заставит себя долго ждать.
Как сделать бёрпи ещё более эффективным вы можете узнать из этой статьи.