Ваши отношения с едой, что, и как именно вы едите - по сути, самое важное в нормализации веса, с этим вряд ли кто-то будет спорить.
Я скажу больше - как вы обращаетесь с едой - так вы обращаетесь и со своей жизнью. И сейчас я это вам проиллюстрирую на модели “Цикла контакта” - есть такое ключевое понятие в гештальттерапии ( да, эта статья - для умных))).
Когда человек обнаруживает, что ему трудно регулировать вес, и пытается взять под контроль своё питание, то, чаще всего, параллельно выясняется, что с его взаимоотношениями с едой что-то не так ( а иначе мы все легко и просто стали бы есть так, чтобы тело становилось таким, как нам хочется, правда?)
Если проще, то это обычно выглядит так : “- Не могу себя контролировать, искушения побеждают... Вроде, с утра принимаю решение следовать здоровому питанию, но - упс, в какой-то момент обнаруживаю себя доедающим третий кусок пиццы. О, горе мне!!!”
Так вот, сейчас мы вместе поисследуем, как это происходит, и что можно сделать, чтобы вырваться из лап внезапного обжорства.
Удовлетворение любой потребности (не только физического голода) проходит несколько стандартных этапов : возникновение желания, поиск способов его реализации, направленные действия, получение желаемого, удовлетворение, возвращение в состояние покоя. В идеале эти стадии по очереди воплощаются, полноценно проживаются, и вовремя сменяют друг друга. На рисунке изображен здоровый цикл контакта - как разворачивается энергия - от состояния покоя через достижение желаемого к затиханию импульса.
ВОТ ЭТИ СТАДИИ :
Возникновение импульса (ОЩУЩЕНИЕ)
ОСОЗНАВАНИЕ ПОТРЕБНОСТИ
ВОЗБУЖДЕНИЕ (мобилизация энергии)
ДЕЙСТВИЕ (ПРИБЛИЖКЕНИЕ К...)
КОНТАКТ
ЗАВЕРШЕНИЕ, УДОВЛЕТВОРЕНИЕ
УХОД, АССИМИЛЯЦИЯ
Но, в случае нарушений во взаимоотношениях с едой, эти стадии искажаются - что-то проскакивается, где-то блокируется энергия … В результате - ни нормального удовлетворения, ни толку от попыток пищевых ограничений.
Итак, давайте разбираться подробно - как нам приходит в голову что-то съесть, и что мы с этим делаем. Я опишу вам вариант нездоровый, и подумаем, что с этим можно сделать.
1. С чего всё начинается? - Возникает какое -то ощущение. Хочу обратить ваше внимание сюда - “КАКОЕ-ТО”.
И тут нас уже подстерегает первая засада. Люди, чьи взаимоотношения с едой искажены, почувствовав легкое беспокойство типа : “мне чего-то надо” - автоматически идут к холодильнику. Диетологи говорят, что часто даже простая жажда плохо нами распознаётся, и человек вместо воды устраивает себе перекус.
Мы привыкли заедать любую тревогу и легкий дискомфорт - не выходя из “транса”.
А в этом месте хорошо бы остановиться, и хорошо прислушаться к себе, к своим физическим ощущениям и психологическому состоянию. В 80% вы не почувствуете физического голода!
Возможно, вы поймёте, что вам скучно… (иди не к холодильнику, иди гулять, или займись чем-нибудь полезным уже) Или обнаружите, что хочется обнимашек ( можно попросить мужа внести посильный вклад в проработку этого вопроса))). А может быть, не затуманенным фантомом еды мозгом вы, наконец, поймёте, что каждый вечер вы стрессуете из-за того, что завтра опять идти на нелюбимую работу… ( и тогда садимся обдумывать планы по волшебному изменению своей жизни в сторону поиска любимого дела!)
Короче! -чтоб не сбить искажением первый шаг - включаем осознавание себя, и того, что происходит вокруг!
2. На втором этапе энергия желания растёт. Вот тут диетические сидельцы-страдальцы пытаются эту энергию остановить. Ну, как обычно: “ Нет! Я не буду это есть!!!!(хочу, но не буду) Мобилизация воли!!! Осадное положение!!!! “
Энергия , встретив преграду, начинает увеличивать общее напряжение - создается затор, нереализованное желание набирает ненормальную мощь ( а нормальное осознавание происходящего так и не включается). Образ пироженки становится гигантским, и заполняет всё пространство. Как, знакомо? Ещё бы.
3. Сдерживаемое возбуждение прорывается, начинается фаза сближения, действий. Начинается набег орды на холодильник. Именно из-за неудачной попытки удержания на предыдущем этапе, теперь действия по добыче вожделенной вкусняшки могут стать действительно неадекватными. Как насчёт сгонять в ночной супермаркет за тортиком (или колбаской, кому как) - да легко! Купить вместо одной штучки любимого вредного глазированного сырка полную тележку (и вон то, пожалуй, раз пошла такая пьянка…).
В такой момент - не дай бог кто-то подвернётся под руку с “умным советом”: “- ты чо, куда столько? Ты же собиралась правильно питаться!” В этот момент советчики под угрозой уничтожения - прорвавшийся тайфун не остановит ничто.
В общем, нас захватывают хаотичные действия, сознание отключается почти полностью.
4. “Сгорел сарай - гори и хата!” Вот примерно с таким девизом многие диетические страдальцы добираются до кульминации - называется, дорвались….
На пике графика у нас находится стадия непосредственного контакта.
И тут случается нечто парадоксальное - словив в самом начале короткий пик пищевого экстаза, можно обнаружить , что не получается быть в настоящем контакте со столь вожделенным пиршеством. Вдруг дико хочется уткнуться в чтение книги либо компа, или в телевизор, или ещё - куда, невыносимо тянет слить часть внимания.
Вот это, если задуматься - весьма странно…. После того, как сделан рывок и желаемое становится доступным - мы не способны выдержать полный контакт, это как будто становится невыносимым… Что же происходит?
Мне тут видится несколько причин: в самом начале неверно были определены желания, и теперь мы пытаемся заглушить ощущение разочарования; из за судорожного порыва не было возможности по-настоящему выбрать то, чего хочется, и теперь забиваем на чувство “не то, не настолько это и прекрасно, блин…” ; и, к тому же, по ходу наполнения желудка и сброса напряжения, начинает потихоньку вылезать змеиная голова вины.
5. Следующая стадия - завершение контакта, часто бывает затянута (ведь неизвестно, когда ещё дорвёшься-то… ) съедается всё, но удовольствие отравлено виной и раскаянием, желудок бывает забит до отказа, до отвращения… Вот это чувство - момент здорового насыщения, у людей с пищевыми расстройствами проскакивается чаще всего - регулировка-то сбита.
6. Стадия ассимиляции также бывает нарушена. Ну, во-первых, из-за неконтролируемой пищевой оргии, в желудке оказывается впихано невпихуемое и не сочетаемое, что явно не способствует здоровому пищеварению. Вместо здорового использования энергии еды - аппатия и тяжесть ( а у кого то и запоры, и т.п). В крайних случаях присоединяются булимические попытки освободиться от принятого - и тогда последствия реально становятся разрушительными - и для организма, и для психики. В варианте булимии это вообще жесть - психологически, получается - весь цикл удовлетворения потребности оказывается обнулён, обесценен, приносит лишь опустошение, а воспоминания о коротком бесполезном пищевом экстазе сопровождает мучительный стыд. … И кошмар заходит на следующий виток...
Что же делать???
Самое важное - не проскочить начало. На первом этапе понять, чего на самом деле напрягает, куда тянет, чего хочешь. Если уж желание направлено именно на еду - то на втором шаге ПРИЗНАТЬ ЭТО (этот момент очень важен), не дожидаясь энергетического затора! ДЕЙСТВИТЕЛЬНО выбрать - что ты будешь есть, вдумчиво. Следующий важный момент - по настоящему прочувствовать весь процесс контакта с пищей, не сливая внимание. Тогда и выход из этого контакта будет нормальным, не отягощённым чувством нездоровой вины (хотя, некоторым придётся с этим отдельно работать).
Главное, что стоит понять - если вы хотите стать свободной от пищевой зависимости - то придётся научиться здоровому и ОСОЗНАННОМУ отношению к еде, других вариантов нет.
Буду рада, если эта статья будет для Вас полезной :)
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал ЭФЛАЙН. ЗАПИСКИ ПСИХОЛОГА, ставьте лайки, задавайте вопросы. :)
Ещё по теме - "Почему ты не можешь прекратить есть?"
"5 гормонов молодости и стройности"