Добрый день.
Арни за свою жизнь добился очень многого, но главным его достижением есть то - о чем никто не говорит.
Он стал душой бодибилдинга.
Вы согласны со мной?
Да в его честь даже назвали конкурс - «Арнольд классик»
И думаю что вам следует прислушаться к тому, что говорит этот парень:
1. Пампинг
Арнольд рассказывал что это это был одним из его секретов.
Во время тренировок, когда он начинал чувствовал жжение в мышцах - он представлял как будто его набухшие мускулы заполняют собой весь зал в котором он тренировался.
Это отличное подспорье для многих спортсменов - его суть заключается в большом количестве сетов, с не менее большим кол-вом повторений, их количество может переваливать даже за 40-50
2. Визуализируйте работу мышц
Вот, мы только что об этом говорили
Когда Арни представлял что его мышцы разрывают помещение в котором он находился - и есть то мощное оружие которое вывело к титулу мистера Олимпия. Он представлял свои мышцы большими.
Позже ученые доказали что частично спортсмен был прав, по результатам экспериментов - визуализация способна улучшить двигательные навыки человека, когда он находится в состоянии абсолютного покоя.
Держите в голове то - чего вы хотите достичь. Представьте какими должны быть ваши мышцы - нельзя идти к цели, даже не имея представления как она должна выглядеть.
3. Концентрируйтесь
Да, вы можете поднимать большие веса, но это не имеет никакого смысла, если ваша цель - нарастить мышцы.
Большие веса поднимают пауэрлифтеры, а не бодибилдеры.
Арни всегда говорил что нужно чувствовать мышцы, концентрироваться на их работе.
Иными словами, прежде чем делать жим лежа с рекордным весом - научитесь чувствовать именно грудные мышцы. Ощутите их работу - и держите концентрацию до самого конца упражнения.
4. Позируйте везде где только можно
Возможно это самое главное что вы здесь услышите.
Вы думаете что старик Арни совсем поехал крышей на своем теле?
Нет, просто у него было чертовски развито 6 чувство, раз он за несколько десятков лет предугадал результаты современного эксперимента:
Доктор Мел Сифф, автор работы "Супертренировка" считает что позирование - это та же тренировка.
В результате его эксперимента он выяснил что в результате позирования, у человека развивается связь "мозг - мышцы" ведь напрягая мышцы во время позирования - человек максимально сконцентрирован. И в результате чего человек учится "слышать мышцы" - что дает безумный результат на тренировках.
5. Силовые тренировки - обязательны
Да, я сказал что силовые тренировки для пауэрлифтеров.
Но суть этого пункта в том - что бы включать их в свой тренировочный процесс, но строить всю свою программу основываясь на поднятии максимальных весов.
А теперь человеческим языком - вт,чт - тренировки на массу, и сб - силовая тренировка.
Спасибо что дочитали до конца