Страшное слово бессонница. Наверняка, многие из нас хотя бы раз по тем или иным причинам сталкивались с этим недугом. Приятного мало, ведь недаром «сила богатырская» во «сне богатырском». Может богатырями быть не обязательно, но для нормального организма во сне необходимо проводить не менее 7-8 часов. Для того, чтобы восстановить утраченные силы и психическое состояние. Страшнее обстоит дело с затянувшейся бессонницей - если она переходит в хроническое состояние, может понадобиться помощь специалиста, так как самостоятельно справиться сложнее. Кроме того, бессонница - это состояние не только когда человек не может уснуть, но и сон поверхностный, в котором организм недополучает нового заряда энергии.
Причины появления бессонницы
Итак, рассмотрим основные причины, по которым могут возникать проблемы со сном. Прежде всего - это физические, психические и эмоциональные состояния человека и окружающие факторы.
Начнем с последнего. Безусловно, к окружающим факторам можно отнести внешние раздражители: микроклимат помещения (температура, влажность, достаток кислорода), оборудование спального места (удобные кровать или диван, ортопедические матрац и подушка), звуковые раздражители (бытовые приборы, соседи).
Перед сном необходимо проветривать помещение, лучше на это время выйти прогуляться и даже просквозить.
Температура, рекомендованная врачами для комфортного сна 16-20 градусов, однако, этот параметр рассматривайте по собственным предпочтения.
Влажность легко регулировать с помощью увлажнителя, особенно это важно в период подключения горячего отопления, либо использования нагревательных приборов, которые «сушат» воздух. Еще можно использовать ионизатор, он делает воздух «разряженным».
Теперь о спальном месте. Тут необходимо тщательно подойти к выбору спальных принадлежностей. Кровать должна быть достаточно широкая и удобная. Мягкость матраца и подушки помогут подобрать продавцы – сейчас этих спальных принадлежностей огромный ассортимент. Постельное белье чистое, приятное для тела и глаз.
В комнате не должно быть посторонних шумов вроде работающих бытовых приборов, радио, телевизоров, оргтехники, как можно дальше мобильный телефон. Так как все звуки, статика и лучи, исходящие от них – враги здорового сна. Мозг во время сна должен расслабляться и отдыхать – никакой лишней информации. Просмотр телевизора лучше избегать максимально. Можно считать, что Вам повезло, если попались мирные соседи или хорошая звукоизоляция и просто счастье, если соседей нет.
К физическим отнесем нагрузки в течение дня, переедание, образ жизни, болезни, режим.
Итак, для здорового сна необходим здоровый образ жизни, а именно, отказ от вредных привычек (алкоголь, курение – всегда ведут к расстройству любой деятельности организма), соблюдение режима дня (приучивши организм к определенному времени пробуждения, питания, приучите и засыпать) и режима питания (постарайтесь за 1.5-2 часа не кушать тяжелой пищи). Поздний ужин лучше заменить стаканом кисломолочного напитка, либо фруктом, чтобы не заставлять желудок работать в усиленном режиме. И еще один момент – нагрузки в течение дня должны быть. Так как, проведя день или не один на диване – нужды восстанавливаться не будет.
Психические и эмоциональные состояния перевозбуждения – верные друзья бессонницы. И неважно, негативом или позитивом вызвано это перевозбуждение. Тут важно расслабиться, постараться уйти от мыслей, вызывающих это состояние. Даже если мысли связаны с самыми счастливыми событиями – утром состояние напомнит о бессонной ночи.
Как побороть бессонницу?
Для того, чтобы помочь телу расслабиться, хорошо бы принять теплую ванну, желательно добавить отвар из успокаивающих трав, либо эфирные масла (валериана, мелисса, герань, иланг-иланг), либо возле изголовья постели расположить аромалампу. Теплый чай с успокаивающим эффектом перед сном с ложечкой меда поможет уснуть.
Существуют различные техники расслабления, с концентрацией на дыхании, аутотренинги. А можно просто пофантазировать под приятные звуки для медитации (шум моря, пенье птиц, шелест листьев).
Безусловно, это не все рекомендации и, если бессонница Ваш постоянный спутник, то вам необходима помощь специалиста.
Всем спокойных ночей, прекрасных снов и если редких встреч с коварной бессонницей, то исключительно от счастливых переживаний.
Вчера< 100 просмотровПолная статистика будет доступна после того, как публикация наберет больше 100 просмотров.
КАК СОХРАНИТЬ И УЛУЧШИТЬ ЗРЕНИЕ
Глаза – зеркало внутреннего мира человека, в них отражается все разнообразие его душевного и физического состояния: радость, недовольство, депрессия, болезни внутренних органов, последствия различных злоупотреблений и неправильного образа жизни, физическое перенапряжение.
Больше всего глаза устают от длительного чтения и постоянного однофокусного расстояния. Надо постараться избавиться от этой привычки, создавать перемену в работе глаз, выходить на воздух, тренировать мускулы глаз, пристально вглядываться в горизонт, рассматривать в голубом небе облака. Зелень деревьев и холмов – самое лучшее тонизирующее средство для глаз.
УСТАЛЫЕ ГЛАЗА МОЖНО ОЖИВИТЬ
Красный и желтый цвета ассоциируются с солнечным светом и огнем домашнего очага. Сочетание зеленого с белым создает ощущение чистоты, фиолетового с зеленым – пышности и изысканности. Стены темно-синего цвета вызывают обычно агрессивное настроение. Фиолетово-синие придают неуверенность и сумрачность. Оранжевый цвет действует на нас возбуждающе. Желтый цвет – светлый, как солнечный день, рождает радость. розовый цвет расслабляет.
Офтальмологи разработали методики цветового лечения некоторых глазных болезней. Физиологические опыты с людьми показали, что действие зеленого цвета снижает внутриглазное давление, способствует нормальному наполнению кровью кровеносных сосудов.
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ЛЕЧЕНИЮ И ПРОФИЛАКТИКЕ ЗРЕНИЯ
Не читайте лежа в постели перед сном. Внезапное прекращение чтения и засыпание приводит к напряженному состоянию глаз во время сна.
Для тренировки глаз используйте спортивные игры: настольный теннис, бадминтон, гандбол. Регулярные занятия спортом и спортивные игры без очков дадут заметное улучшение зрения.
Не забывайте менять очки на более слабые. по мере улучшения состояния глаз и развития зрения глазные яблоки вернутся на свое место в орбите. Солнце нормализует слезотечение и придаст блеск белку глаз и их роговой оболочке. Оно также усиливает окраску роговой оболочки.
В кино садитесь на 2 или 3-й ряд в центре зала и наблюдайте за теми изменениями, которые происходят с вашим зрением за период занятий. Изображение вначале будет трудноразличимым, но если вы не будете забывать о моргании и будете путешествовать взглядом по всему экрану, то вскоре детали изображения на экране станут более четкими. На первых порах очки надевайте к концу сеанса в случае крайней необходимости (при усталости глаз), а затем по мере улучшения зрения постепенно отказывайтесь от них.
Для укрепления ослабленных глаз полезно смотреть вдаль, рисовать взглядом в небе различные фигуры, а также фиксировать взгляд на дальних предметах, рассматривать облака, восход и закат солнца.
1. Стимуляция глаз с помощью холодной и горячей воды.
2. Специальные упражнения по глубокому дыханию, которые увеличивают количество крови, поступающей к глазу.
3. Упражнения для релаксации глаз, снимающие напряжение.
4. Питание, необходимое для здоровых глаз.
ВИТАМИНЫ, ПОЛЕЗНЫЕ ДЛЯ ГЛАЗ
Витамин А (морковь, томаты, сладкий картофель, петрушка, все листовые овощи, рыбные продукты морских водоемов, семечки подсолнуха, пивные дрожжи).
Витамин С. Его много в шиповнике, облепихе, смородине, крыжовнике, лимонах, листовых овощах, яблоках, ананасах, шпинате.
Витамин В1 (тиамин). Большое количество его содержится в кукурузе, орехах, в пивных дрожжах, полированном рисе и меде.
Витамин В2 (рибофлавин). Содержится в листовых овощах, яблоках, пивных дрожжах, полированном рисе.
Витамин В6. Источники его – капуста, пшеничные зерна, цельные рожь и кукуруза, яичный желток и рыба всех сортов.
Витамин В12. Больше всего витамина В12 содержится в винограде, яичном желтке, чернике, финиках, черносливе, петрушке, абрикосах.
Для жизнедеятельности глаз, как и любого другого органа нашего тела, нужен калий. Много калия содержится в яблочном уксусе, абрикосах и меде.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ
1. Центральная фиксация – фокусируйте взгляд на любом предмете вдали или вблизи примерно в течение минуты. Смотреть надо не мигая до тех пор, пока не начнут течь слезы. Расстояние до предмета 48-50 см, поза удобная, расслабленная. Взгляд можно фиксировать на вершине пламени свечи, на небольшом черном кружочке, приколотом к стене. Чем меньше предмет для фиксации – тем лучше.
После нескольких месяцев тренировки на предмете можно перейти к созерцанию чистой воды. Налейте воду в красивую вазу и созерцайте около 10 минут центр отражения, созданного обычным светом. Вазу надо расположить так, чтобы фокус отражения был в центре тарелки, созерцать следует эту блестящую поверхность.
Прекрасным предметом центральной фиксации является созерцание различных предметов природы, таких как вода, небо, облака.
2. Созерцание носа. Сядьте и расслабьтесь. Шею держите прямо, глаза фиксируйте на верхушке носа. Созерцайте 1-2 минуты и затем закройте глаза. Повторите 2-3 раза.
3. Созерцание бровей. После минутного отдыха с закрытыми глазами фиксируйте глаза на месте меж бровей. Взгляд удерживайте 1-2 минуты. Закройте глаза для отдыха.
4. Созерцание правого плеча. Шею, тело и голову держите прямо и твердо. Фиксируйте взгляд на конце вашего правого плеча 1-2 минуты. Закройте глаза для отдыха.
5. Созерцание левого плеча. Выполнять, как и для правого, в обратную сторону.
Все перечисленные выше пять упражнений полезно комбинировать в один комплекс и выполнять ежедневно. Выполнение их усиливает мышцы глазного яблока, естественную фиксацию и аккомодацию.
НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА РЕКОМЕНДУЕТ
Очанка. При плохом зрении промывайте глаза два раза в день настоем этой травы или кладите на 20 минут 2 раза в день компрессы из ее настоя.
«Глазной травой» считают мяту. Ее используют в пищу, соком мяты (смешанным с медом и водой в соотношении 1:1:1) закапывают глаза (по 2-3 капли утром и вечером).
Для улучшения зрения используют мятное масло. 1 каплю мятного масла надо смешать со 100 мл воды и закапывать в оба глаза по 2-3 капли 2 раза в день.
Соком лука с медом смазывайте глаза как для улучшения зрения, так и для удаления бельма.
Для профилактики снижения остроты зрения пейте без ограничения отвар соцветий красного клевера.