Как большинству из нас известно: большей частью наши мышцы состоят из белка, а значит, мышцы необходимо им подпитывать.
Несмотря на то, на какой диете вы находитесь, вы обязаны получать достаточное количество белка. Если же этого не делать, это может привести к дистрофии мышц. Достаточное количество белка мы получаем, к примеру, из 60г протеина в день.
Ниже приведён список продуктов, с помощью которых вы сможете как нарастить или поддержать уже набранную мышечную массу.
1) Творог
В 100г белка содержится порядка 20г качественного белка. Помимо него, творог ещё богат на большое количество витаминов, к примеру А, С и Д. Но всё же, старайтесь не принимать больше 200г творога в сутки.
2) Говядина
Как и в твороге, в 100г говядины содержится около 20г белка. Так же, важным фактором является наличие в мясе железа, а оно насыщает клетки организма необходимым для нас кислородом. В частности, говядина ценна для тех, кто занимается воркакутом, атлетикой и прочим спортом.
3) Семга
На ровне с другими представителями лососевых, семга очень ценный источник белка. В 100г содержится порядка тех же 20г. Помимо белков, в наш организм семга принесёт еще один полезный элемент, а собственно источник кислот омега-3. Так же она поможет в ускорении метаболизма, улучшение иммунитета и прочим.
4) Индейка
Если у вас есть аллергия, на некоторые мясные продукты, как к примеру та же говядина, то вы можете заменить её на индейку, так как в ней содержится гипоаллергенный белок. Но на этом не всё. В индейке содержится огромное количество витаминов А, Е и В. В отличие от большинства других продуктов, она очень легко усваивается в организме. Ну и плюс в копилку к индейке: это диетическое мясо.
5) Мясо курицы
На этом не вижу смысла останавливаться на долго, так как про неё уже и так почти все знают. Диетическое мясо, включающее в себя витамины А. В1, В2 и В6. В 100г курятины около 20г белка. К слову, в грудке содержится 23г на 100г.
6) Яйца
Белка в яйцах очень внушительное количество, а именно 6-8г в одном яйце. У меня всё.
7) Овсянка и гречка
Ну не зря ж они есть везде и в каждой диете. Суть заключается в том, что они содержат ценные углеводы, минералы, витамины. Плюс энергия усваивается на очень длительное время.
8) Овощи
Прекраснейший источник углеводов, а это плюс к росту мышечной массы и + к скорости их восстановления после длительных физических нагрузок.
9) Орехи
Источник растительного белка, витаминов, микроэлементов и ненасыщенных жирных кислот.
10) Вода
Вода обязана быть в должном объеме в рационе каждого человека. Она не содержит калорий, но всё же способна утолить чувство голода. Она питает клетки организма, поддерживает его в правильном состоянии, которое приводит к продуктивной работе. А без нормального водного баланса, набор мышечной массы - процесс невозможный.
