Силовые тренировки в тренажерном зале достаточно однообразны и изо дня в день атлеты делают практически одно и то же. Порой это становится причиной отсутствия желания идти на тренировку. Для того, чтобы желание тренироваться не пропало, в этот процесс иногда нужно вносить разнообразие
Если вы тренируетесь уже не один год и вам это немного поднадоело, то нужно что-то поменять, хотя бы на время. Например, упражнения со свободным весом сменить на упражнения в тренажерах. Это позволит вам не делать перерыв в тренировках и ждать, пока желание идти в зал появится снова, а также позволит сохранить, и даже увеличить объемы ваших мышц. Некоторые упражнения со штангой можно на время заменить машиной Смита, который сейчас присутствует во многих тренажерных залах.
В данном обзоре хотелось бы рассказать о том, какими упражнениями в машине Смита можно накачать руки. Они не так сложны в плане техники выполнения и их сможет осилить любой посетитель тренажерного зала. В этом устройстве работа бицепса и трицепса будет чувствоваться лучше, чем выполнение многих упражнений на эти мышцы со свободным весом.
Подъем на бицепс в Смите
Учитывая то, что подъем веса в машине Смита идёт по прямой линии, заданной конструкцией тренажера, во время движения грифа локти нужно отводить назад. Туловище не должно двигаться. Используйте небольшой вес, а в верхней точке постарайтесь дополнительно напрячь бицепс.
Сгибание рук прямым хватом в Смите
Упражнение выполняется аналогично первому, но хват должен быть прямым. Таким образом отлично нагружается брахиалис.
Жим в машине Смита лежа средним хватом
Отличное базовое упражнение для трёхглавой мышцы плеча. Расположитесь на горизонтальной скамье, возьмитесь за гриф хватом примерно на ширине плеч и максимально сконцентрируйтесь на работе целевой мышцы. Выпрямляйте руки полностью, "прожимая" трицепсы. Если вы установили оптимальный вес и подобрали правильный хват, то в последних повторах ваши трицепсы будут "гореть".
Французский жим лежа в Смите
Упражнение воздействует на длинную головку трицепса. Расположитесь так, чтобы гриф был примерно на уровне лба. Приняв исходное положение, опустите гриф тренажера вниз, не касаясь им головы, и сразу же верните вверх. Локти при опускании снаряда слегка подаются вперед. Вес используйте легкий.
Машина Смита - это универсальный снаряд, в которой можно прокачать все мышцы тела. Он подойдет тем, кому противопоказана работа со свободными весами, а также возрастным посетителям тренажерных залов. Кроме того, данное устройство поможет разнообразить ваши тренировки.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как накачать большие мышцы бедра в машине Смита?
Самые лучшие трицепсы в истории бодибилдинга
Как заставить бицепс расти уделяя ему всего 10 минут в неделю
Плюсы и минусы силовых упражнений в тренажерах