Глядя на профессиональных сноубордистов, может показаться, что они скатываются с вершин безо всяких усилий, однако в сноубординге нужно обладать очень натренированным телом. Порой спортсменам приходится спускаться на протяжении долгого времени, их ноги сильно загружаются, и при этом требуется сохранять безопасную позицию.
Любой поворот в сноуборде имеет базовую механику, которая совершенствуется вне сезона. Начало поворота инициируется верхней частью тела и бедрами — за счет их ротации в сторону планируемой траектории и вниз. Затем райдер ногами двигает доску в круговом направлении, стопами давя на заднюю часть доски, что позволяет проехать по идеальной дуге. Большая нагрузка приходится на колени, которые амортизируют на всех встречающихся неровностях и препятствиях и тем самым не дают краю доски потерять контакт со снегом.
На свежем снеге больше работает нога, находящаяся сзади, отвечающая за то, чтобы передний край доски поднимался над снегом. Когда поворот завершен, все эти шаги повторяются заново.
Как мы видим, сила ног играет большую роль в обеих дисциплинах — и кроссфите, и сноубординге. Вот почему они так идеально подходят друг другу как часть тренировочного процесса.
Неподготовленный человек не выдержит многочасового ежедневного катания в течение, скажем, недели с длинными спусками по горе, когда ноги находятся в постоянном напряжении. Кроссфит дает сноубордистам отличную возможность привести себя в нужную форму сразу в нескольких аспектах.
Даже в моментах вынужденного простоя можно найти свои плюсы. Когда погода плохая и не позволяет кататься, вы можете уменьшить разочарование, занявшись функциональным тренингом. На некоторых зимних базах можно даже найти кроссфит-залы! Вы также можете сделать тренировку с минимумом оборудования в комнате гостиницы.
Но кто расскажет лучше о практическом применении кроссфита в сноубординге, чем действующий спортсмен в данной области?! Своим опытом с каналом Crossfit.Link поделилась двукратная чемпионка Москвы по сноубордкроссу, мастер спорта, тренер CrossFit LVL 1 и автор тематического ресурса snowboardcross.ru Анастасия Малыгина.
Как ты пришла к идее использовать кроссфит в тренировочном процессе?
Начну с того, в 2010 году я была достаточно тяжело травмирована во время соревнований по слоуп-стайлу — провела 2 месяца в лежачем положении, после чего проходила углубленную реабилитацию, которая началась с обучения ходьбе. Далее был период ЛФК, следующий этап – тренажерный зал. Именно в это время я обратила внимание на кроссфит, как направление в тренинге.
Такой вид функционального тренинга мне очень понравился, и я стала углублять свои знания: прошла переподготовку по специальности «массажист», а с 2012 года начала работать тренером по кроссфиту в одном из первых московских клубов Reebok Crossfit BAZA.
Как кроссфит повлиял на твою спортивную карьеру?
Могу сказать точно – уровень моей физической подготовки после знакомства с кроссфитом стал значительно выше, чем до травмы. Почему подготовленность была хуже до этого? Причин несколько, одна из которых – принципиальное отсутствие грамотного межсезонного тренинга в сборной команде региона, за который я выступала.
После 3 лет регулярных тренировок и периодическом участии в соревнованиях по кроссфиту я решила вновь выступить на соревнованиях по сноубордкроссу в 2015 году — и вновь выиграла Чемпионат Москвы.
Какие конкретно улучшения ты заметила?
Тренируясь на трассе сноубордкросса, приходится совершать большой объем работы ногами за короткий промежуток времени на весьма специфических фигурах – роллах, ю-тангах, ступеньках, степ-апах, трамплинах, пирамидах, контруклонах (особенно это касается стартовой секции, где на расстоянии в 20-40 метров бывает расположено до 5-7 фигур, а движений ногами приходится совершать примерно в два раза больше).
Сегодня я могу совершенно спокойно проводить объем двух таких тренировок на трассе в день, или 4-6 часов катания во фрирайде с многокилометровыми спусками без значительной усталости в ногах, как это было ранее до моих тренировок по кроссфиту, и повторять такой микроцикл несколько дней подряд. И тут уже фактором, способным ограничить объем работы, становится только снаряжение и его правильная подгонка (ботинки, крепления, доска).
Что ты находишь особенно полезным для себя в методике кроссфита?
Важно понимать, каков уровень вашего физического здоровья в данный момент. Если речь идет о повышении общего уровня физических кондиций и выбора какого-либо вида активности для борьбы с гиподинамией, кроссфит весьма неплох для этого, и с его помощью можно значительно увеличить свой уровень подготовки во всех 10-ти качествах, которые тренирует кроссфит (прим.: сердечнососудистая и дыхательная выносливость, мышечная выносливость, сила, гибкость, мощность, скорость, координация, ловкость, баланс, точность). Конечно, если у вас нет противопоказаний к таким тренировкам.
Если же уровень атлетизма уже достаточно высок, и вы не готовитесь на Crossfit Games, но соревнуетесь в сноуборде, важно осознавать, что концентрироваться нужно и придется на конкретных группах мышц.
В основе кроссфита лежит принцип «ухода от специализации» и возможность «быть готовым ко всему». На сегодняшний день я не нахожу использование методики кроссфита в ее чистом виде (скажем так, «ортодоксального кроссфита») полезными для себя ввиду разных причин. Во-первых, я преследую достаточно специфические для моего вида спорта цели, а, во-вторых, присутствует изношенность суставов/связок, что ограничивает меня в использовании многоповторного тренинга.
Однако отдельные схемы тренировок, применяемые в кроссфите (и не только в кроссфите!), считаю очень практичными.
Как часто ты тренируешься по программе CrossFit во время сезона и off-season?
В период межсезонной подготовки кроссфит-комплексы в том или ином виде присутствуют в тренировках почти каждый день. В предсоревновательный и соревновательный период кроссфит почти не использую, максимум – один комплекс раз в неделю-две.
Насколько распространено использование кроссфита как части тренировочного процесса у профессиональных сноубордистов в России/в мире?
Кроссфит очень популярен за рубежом, и в своей подготовке его активно используют сборные команды по сноуборду из Италии, Франции, Америки, Канады, Кореи, Японии, США. И он становится все более популярным в России.
Иностранные спортсмены мирового уровня используют кроссфит в своей подготовке для «разбавления» основной программы, наши ребята тоже постепенно начинают втягиваться в этот процесс.
Совершенно точно знаю, что Олег Белоусов, с которым ранее мы готовились к выступлению на всероссийских соревнованиях по кроссфиту и который является тренером нашей юниорской сборной страны по слалому, активно использует кроссфит со своими спортсменами в межсезонной подготовке, — и ребята показывают отличные результаты на международных пьедесталах не первый год подряд!
Но использование кроссфита без понимания процесса – это практически «обезьяна с гранатой», а ведь спина и колени у вас одни.
Поэтому совет: ищите грамотного тренера, который закончил не только двухдневные курсы по CrossFit-сертификации, но имеет также основное профильное образование. Такой специалист поможет составить вам тренировочную программу и обучить правильной и безопасной технике выполнения упражнений.
