Подтягивания являются отличным средством, чтобы держать себя в отличном состоянии и укреплять свое тело даже после 40 лет. Подтягивания могут стать для вас одним из лучших способов тренировки плечевого пояса, мышц спины, так же с помощью турника отлично прокачивать бицепс, трицепс и мышцы корпуса.
Существует огромное количество различных курсов и программ тренировок, при помощи турника и увеличению количества подтягиваний, но не нужно по началу гнаться за количеством, сосредоточьтесь на качестве подтягиваний, и спустя не много времени вы сами увидите и почувствуете прогресс.
Подтягивания помогут выработать нужную силу и выносливость, если у вас не получается подтянуться хотя бы 3-4 раза, то вам следует начать с отжиманий, и обычного виса на турнике для укрепления тела. После чего потихоньку приступать к подтягиваниям. Когда вы достигнете результата в 5-7 подтягиваний за подход и сможете выполнять до 2-3 подходов, вы можете приступать к более сложным видам подтягиваний, разнообразить хваты, или попробовать подтягивания с весом. Это позволит улучшить результаты и направить упражнения на прокачку разных групп мышц.
Прямой средний хват. Являются классическим видом и известны всем, основная нагрузка в них идет на бицепс и мышцы спины.
Средний обратный хват. Эти подтягивания являются более легкой версией по сравнению с прямым хватом, поскольку основная нагрузка при их выполнении идет на бицепс, а не на спину. Эти подтягивания отлично подходят для новичков, поскольку затрачивают намного меньше сил.
Широкий хват. Данные упражнения являются уже более сложными по сравнению с классическими подтягиваниями и требуют определенной подготовки, и усилий. Это упражнение отлично подходит для прокачки нескольких групп мышц спины.
Узкий обратный хват. Этот вид подтягиваний довольно легок в выполнении и отлично подходит для проработки широчайших мышц спины и бицепса.
Подтягивания являются отличным упражнением для проработки спинной мускулатуры, прокачки бицепса и трицепса, а так же плечевого пояса. И позволяют поддерживать себя в отличном состоянии, когда нет возможности для полноценных тренировок.
Спасибо за просмотр! Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, если вам понравилась статья.