Для полноценной работы нашего организма требуются полезные вещества и витамины. Сегодня поговорим о тех, которых часто катастрофически не хватает в питании человека.
1. Магний
Данный микроэлемент участвует во всех процессах человеческого организма. Синтезирует ДНК, отвечает за формирование костей, насыщает организм энергией. Сигналом дефицита магния в организме плохой аппетит, хроническая усталость, тошнота, слабость мышц и плохой сон. Острая нехватка магния вызывает судороги и спазмы мышц, повышается тревожность.
Уменьшить дефицит Mg в вашем рационе помогут овощи, семечки, орехи, бананы, рыба, бобовые.
2.Витамин Е.
Активизирует иммунитет организма и отвечает за восстановление мышечной ткани. Чтобы получать достаточно витамина E, требуется включить в рацион овощи, растительное масло(желательно холодного отжима), орехи и семечки.
Это жирорастворимый микроэлемент , поэтому в питании необходимы жиросодержащие продукты.
3.Витамин А
Относится к группе жирорастворимых витаминов. Особенную роль играет во время беременности для полноценного развития малыша. Улучшает работу сердца, почек и других органов.
Дефицит витамина А способен вызывать головные боли, ноющие ощущения в суставах и мышцах, тошноту и головокружение.
Чтобы этого избежать стоит кушать овощи, мясо, лосось и оранжевые фрукты.
4.Омега-3
Улучшает нервную систему и человек становится более стрессоустойчив, улучшается кровь. Омега-3 способен предотвратить образование тромбов, что положительно сказывается на состоянии сосудов.
При нехватке появляется усталость, нарушается память, появляются сбои в работе сердца. Кожа становится сухой и вялой.
Для пополнения организма жирными кислотами нужно кушать жирную рыбу и морепродукты. А также курицу, яйца.
5.Витамин D
Благодаря этому микроэлементу наш организм усваивает необходимый кальций. Витамин D отвечает за сокращение мышц, активизирует иммунитет и снижает риск возникновения воспалительных процессов в организме.
При дефиците человек испытывает слабость, боль в костях, сильную депрессию сопровождающуюся полным упадком сил.
Для пополнения организма витамином D, необходимо кушать рыбу, печень, сыр, грибы. Наш организм способен синтезировать этот микроэлемент находясь на солнце. Но если вы проживаете в местности, где солнечных ванн мало, то стоит периодически употреблять пищевые добавки с витамином D.