Подтягивания - это лучший помощник при тренировке спины. К тому же они способствуют профилактике остеохондроза и помогают избавиться от сколиоза. Так же при регулярных занятиях на турнике вы укрепите помимо мышц спины и другие мышечные группы и сможете развить красивое тело.
Существует много разновидностей подтягиваний, все они отличаются друг от друга только сменой хвата, но ведь это то и позволяет сместить нагрузку на ту или иную мышечную группу. Так же если вам нагрузка кажется не слишком большой, то вам помогут утяжелители.
Рассмотрим самые лучшие и действенные виды подтягиваний:
1. Подтягивания широким хватом. Данный вид лучше всего вовлекает в работу широчайшие мышцы спины. Спина становится шире. Так же при выполнении этого упражнения работают дельты, преимущественно их передняя головка. Выполнение: возьмитесь за турник хватом шире плеч, ладони смотрят от себя. Выполните подтягивание до касания турника грудью и медленно опуститесь в исходное положение.
2. Подтягивание широким обратным хватом. Этот вид подтягиваний так же вовлекает в работу широчайшие мышцы спины, и грудные мышцы. Так же второстепенно вовлекаются в работу передний и средний пучок дельт. Выполнение: возьмитесь за турник хватом шире плеч, ладони на себя. И выполните подтягивание до касания грудью об перекладину и вернитесь в исходное положение.
3, Подтягивания узким прямым хватом. Данный вид подтягиваний очень хорош для проработки ромбовидных мышц и включает в работу трицепс. Выполнение: возьмитесь за турник максимально узким хватом, хват ладонями от себя и выполните полно амплитудное подтягивание до груди и обратно.
4. Подтягивания узким обратным хватом. Этот вид подтягивания позволит вам проработать бицепс и ромбовидные мышцы. Хват узкий, ладони на себя. Но при выполнении этого упражнения лучший эффект достигается если руки разгибать лишь на половину, что бы не выключать бицепс из работы.
5. Подтягивания средним хватом. Здесь работают и широчайшие и ромбовидные мышцы спины. Данный вид подтягиваний хорошо подходит для тех кто учится подтягиваться. Выполнение: возьмитесь за перекладину хватом на ширине плеч, ладони от себя и старайтесь подтягиваться до уровня груди.
Хочу посоветовать, что если вы хотите увеличить количество подтягиваний, то при выполнении старайтесь выкладываться на полную. То есть вы подтягиваетесь к примеру широким хватом до груди и когда не можете больше выполнить ни одного раза, то просто постарайтесь подтянуться лишь на половину и так до тех пор, пока силы вас не покинут.