Хотите сжечь много калорий за короткое время? Забудьте о беговой дорожке, эллиптическом тренажере или даже скакалке. Простая 10-минутная тренировка - это все, что вам нужно, чтобы сжечь серьезный жир!
Было разработано исследование для изучения эффективности интервальных тренировок (смешивание периодов высокой интенсивности с низкой интенсивностью) по снижению веса и сжиганию жира. Как показало исследование, всего лишь 10 минут высокоинтенсивных тренировок были ЭФФЕКТИВНЫ, в отличии от 50-минутных тренировок умеренной интенсивности. Поговорим о том, чтобы максимально использовать свое время.
В течение 12 недель мужчины выполняли эти две тренировки три раза в неделю, и к концу исследования обе группы увидели схожие сердечно-сосудистые результаты и мышечный состав. Исследование является простым доказательством того, что интервальные тренировки высокой интенсивности действительно работают!
Хотите сочетать эту интенсивную тренировку с ежедневными тренировками? Вот как это делается:
⭐ Разминка: потратьте несколько минут, растянув ноги и поясницу. Эти мускулы получат тренировку.
⭐ 2 минуты езды на велосипеде: поддерживайте умеренный темп и позвольте своему телу согреться до выполнения упражнения.
⭐ 20 секунд полного спринта на велосипеде: в течение этих 20 секунд делайте все возможно. Крутите педали так быстро, как вы можете, пока вы не почувствуете, что ваше сердце разрывается!
⭐ 2 минуты езды на велосипеде: это даст вашему телу шанс восстановиться после спринта высокой интенсивности и начнет сжигать жир, который был активирован во время спринта.
⭐ 20 секунд полного спринта: переключитесь на высшую передачу еще на 20 секунд. Почувствуйте ожог и крутите педали, пока вы не будете готовы упасть.
⭐ 2 минуты езды на велосипеде: это последний цикл восстановления перед финальным спринтом. Будьте готовы подтолкнуть себя еще раз.
⭐ 20 секунд абсолютного спринта: сделай все возможное до предела своей выносливости.
⭐ 3 минуты охлаждения: это даст вашему телу шанс восстановиться после тотального спринта и продолжит сжигать / активировать больше жира.
Хотите узнать удивительный секрет об этой тренировке? Интервальная тренировка высокой интенсивности активирует мышцы гораздо эффективнее, чем тренировки средней интенсивности. Поскольку ваше тело пополняет сожженную мышечную энергию, оно расходует жир. Сжигание жира продолжается в течение ЧАСОВ после окончания тренировки, а не нескольких минут, которые происходят после обычной тренировки.
Удачи - и тренируйся! Понравилась статья? Напиши комментарий, поставь НРАВИТСЯ! 💪 Это важно 😊
