Является ли упражнение с нагрузкой хорошей идеей для тренировки женщины?
Вероятно, многие из вас, кто сейчас подумал о бодибилдинге, видят большого парня с огромными мышцами, широко расставленными руками и накаченной шеей, но нет, всё не так, и придется мне изменить ваше восприятие бодибилдинга.
Женские тренировки не должны отличаться от мужских, ведь мир спорта не знает гендерного разделения. Да, разумеется, девушки не будут тягаться с мужчинами в силовых тренировках, но это не значит, что гантели и штанги - это лишь мужское занятие.
Важно правильно подбирать нагрузку, ведь без этого не получится сформировать правильные формы ягодиц, плеч и других важных частей тела. Боли в поясничной области и сутулость возникают в результате отсутствия упражнений на укрепление мышц и отсутствия их регулярного растяжения. Никто не хочет иметь целлюлит на бедрах! Для этого нам нужны крепкие ноги с красиво очерченными икрами.
Благодаря правильной нагрузке и постоянностью занятий вы сможете вернуть ногам приятный вид. Упражнения с нагрузкой позволят вам постоянно наслаждаться красивыми, плотными мышцами, а не складками на животе и мягкими руками. Стоит отметить, что если мы заменим 1 кг жира, например, на бедрах на 1 кг мышц, то он станет меньше и тверже, так как мышцы имеют более высокую плотность, чем жир.
Еще немного важной хорошей информации для женщин, которые еще не узнали, что такое силовые тренировки: такие тренировки способствуют потере лишнего веса. Это связано с тем, что развитие мускулатуры ускоряет метаболизм. Если тренировка с нагрузками проводится регулярно, то мышечные волокна растут, потребляя при этом больше энергии, что увеличивает скорость обмена веществ. Подумать только, килограмм мышечной массы потребляет около 80 килокалорий, когда жир всего каких-то 3 килокалории!
Правильные нагрузки на тело улучшают минеральную плотность костей, тем самым устраняя риск развития остеопороза. Многие женщины в возрасте от 35 лет теряют в среднем 1,2% от плотности своих костей в год, а мужчина всего 0,2%. Силовые упражнения значительно снижают этот показатель.
Каков же итог из всего вышесказанного? Какую выгоду получит женщина от штанг и гантелей?
+ Хорошее самочувствие;
+ Стройное и более крепкое тело;
+ Улучшение внешнего вида, потому что изменение пропорций тела - это значит больше мышц, меньше жира;
+ Уверенность в себе и чувство собственного достоинства;
+ Больше энергии;
+ Выделение эндорфина - гормона счастья;
+ Повышение порога стрессоустойчивости;
+ Улучшенный контроль над телом, ведь тело становится более гибким, растянутым;
+ Отличная физическая подготовка и внешность для второй молодости!
+ Нормализованное артериальное давление;
+ Профилактика остеопороза (снижение плотности костей);
+ Профилактика атеросклероза (плохой ток крови из-за повышенного содержания в организме холестерина и других жиров);
+++ Улыбки друзей, близких и родных при взгляде на вас! +++
Спасибо, что дочитали до конца! Подписывайтесь на мой канал, ставьте палец вверх, если вам понравилась статья и узнавайте всё о том, как быть в форме, самыми первыми!