Когда мы начинаем новый режим упражнений для снижения веса, мы предполагаем, что после тяжелой тренировки нашему организму необходим спортивный напиток, чтобы восполнить питательные вещества и необходимые электролиты, которые были истощены во время тренировки.
Но последние исследования показали, что это не так. На самом деле, окрашенные и подслащенные спортивные напитки могут быть неправильным выбором, если вы пытаетесь сбросить вес, поскольку они могут содержать слишком много калорий. Согласно исследованиям, миска цельнозерновой крупы с обезжиренным молоком работает точно так же, помогая восстановлению после программы упражнений. И лучший способ восстановить гидратацию - достать бутылку холодной воды с нулевой калорийностью или здоровый зеленый чай, богатый антиоксидантами.
Что выбрать для диеты после тренировки?
Преимущества зерновых: цельнозерновые злаки полезны во многих отношениях, потому что они содержат все три части зерна. Внешний слой отрубей богат клетчаткой, а внутренний зародыш заполнен питательными веществами. Цельнозерновые злаки также помогают поддерживать здоровый уровень сахара в крови, здоровый вес и поддерживать здоровье сердца. Зерновые также богаты углеводами, которые снабжают организм энергией или глюкозой. Затем дополнительная глюкоза сохраняется в вашей печени и мышцах в качестве энергетических резервов.
Таким образом, миска каши - это полезный и эффективный способ подзарядки, особенно если вы находитесь дома. Добавление нарезанных фруктов и орехов сделает её еще более питательной и эффективной.
Преимущества спортивных напитков: хотя зерновые и обезжиренное молоко - полезный вариант для восстановления уровня энергии после умеренной или строгой тренировки, обычно такую еду можно приготовить, если вы находитесь дома. Напротив, преимуществом спортивных напитков является их удобство. Вы можете самостоятельно предварительно приготовить такой напиток у себя дома.
Как сделать свой собственный спортивный энергетический напиток?
Тебе понадобится…
-1/2 стакана свежевыжатого лимонного сока
-1 ½ до 2 стаканов дистилированной воды, в зависимости от того, насколько сильным вы хотите иметь вкус
-1/8 чайной ложки морской соли
-2-3 столовых ложки меда
Смешайте все в пищевом блендере и перемешивайте, пока мед не растворится, или просто перемешайте ингредиенты вручную.
Понравилась статья? Поставьте НРАВИТСЯ! 👍 Это важно 😊
