Ты тренируешься уже месяц, но чувствуешь, что на тренировке тебе не хватает энергии. И почти нет прироста мышц. Вроде ты ешь как и прежде, а может и побольше. Тогда в чём дело?
Дело в том, что ты ешь и когда!
В этой статье мы не будем разбирать твой рацион на каждый из приёмов пищи, каждый из 7 дней в неделю. Поговорим о том, чем ты «заправляешься» в дни тренировок.
Поджарка из свинины с макаронами и сочный чебурек на «десерт» в час дня? А когда тренировка? В 17 вечера? Часть этого обеда твой организм отложит в «запас» в виде жира, а оставшейся энергии, к моменту тренировки, не хватит на интенсивную работу. Сейчас ты думаешь: перенесу обед на 3 часа дня и тогда всё будет отлично.
Боюсь и в этом случае с подобным «топливом» ты далеко не уедешь…
Поешь за 2-3 часа до тренировки. Лучшие варианты для твоего обеда:
- варёная или печёная курица/индейка/говядина + рис/перловка/овощи;
- омлет + овсяная или гречневая каша;
- сладкое и жирное оставь врагу.
Сложные углеводы из риса или гречки будут в течение длительного времени снабжать тебя энергией, а птица, мясо или омлет дадут твоему организму белок для работы мышц.
За 30 минут до тренировки сделай лёгкий перекус одним из этих способов:
- стакан апельсинового или грейпфрутового сока + банан;
- 150-200г йогурта + 2 столовые ложки орехов + банан;
- 100г творога + 1 столовая ложка мёда + 1 столовая ложка арахиса или грецкого ореха + банан или стакан клубники.
Не забывай потреблять достаточное количество воды, чтобы твой организм не страдал от обезвоживания. Во время тренировки пей понемногу каждые 10-15 минут.
Наконец тренировка закончилась. В течение 20-30 минут после тренировки, независимо от того, хочешь ты похудеть или набрать массу, тебе нужно заправиться углеводами. Это необходимо, чтобы пополнить запасы гликогена в мышцах. В противном случае ты будешь терять в первую очередь своим мышцы.
Лучшая пища сразу после тренировки - стакан сока + пара фруктов (яблоки, бананы, киви, груши).
А через час-полтора можешь позволить себе ужин:
- рыба печёная или на пару;
- нежирное мясо птицы;
- овощи;
- немного риса;
- омлет;
- обезжиренный творог.
Не переедай, соблюдай баланс и занимайся спортом! Удачи!
Подпишитесь на канал! Поддержите канал лайком!