До наступления Нового года осталось чуть больше двух недель. Этого действительно мало для глобального снижения веса, но сделать шаг к новой фигуре, убрать небольшие излишки вполне возможно. Какие шаги приведут вас к неминуемому успеху в борьбе с избыточными килограммами?
Шаг 1.
Снизьте количество углеводов в рационе. Как? Ешьте углеводистые продукты (зерновые, картофель, фрукты) до ужина.
Шаг 2.
Ужинайте за 3 – 4 часа до сна. Причем для ужина предпочтителен нежирный белок и овощи.
Шаг 3.
Выбирайте нежирные продукты. При этом откажитесь от пониженной жирности в сочетании с большим содержанием углеводов (чем грешат, например, производители кисломолочного – йогуртов, творожков и пр.).
Шаг 4.
Устройте себе один разгрузочный день в неделю. Начинать лучше с «сытых» дней. К примеру, комбинации:
- 400 граммов отварного нежирного мяса, птицы или рыбы + 800 граммов овощей.
Разгрузочный день соблюдается на фоне полного здоровья. В этот день откажитесь от кофе, минимизируйте количество соли и пейте достаточно воды.
Шаг 5.
Пейте воду. Достаточное питье помогает избавиться от ложного чувства голода. Причем предпочитайте воду большим объемам чая или, тем более, кофе. 30 мл на 1 кг массы тела – обычная норма для здорового человека.
Шаг 6.
Не голодайте. Количество приемов пищи в сутки колеблется от трех до шести с интервалом от трех до пяти часов.
Шаг 7.
Добавьте на завтрак белковый продукт – яйца или нежирный творог. Белки помогают дольше сохранить сытость.
Шаг 8.
Ешьте продукты, которые содержат кальций – творог, сыр. Пейте нежирное молоко и кисломолочные продукты.
Недостаток кальция часто сопровождает увеличение массы тела.
Шаг 9.
Будьте физически активны. Регулярная физическая активность не позволяет весу идти вверх. Нет возможности ходить на фитнес – гуляйте, откажитесь от использования лифта, откажитесь от использования автомобиля там, где можно пройтись пешком.
Шаг 10.
Регулируйте количество сна. Обычно взрослому человеку достаточно семи – восьми часов, чтобы восстановиться. Доказано, что недосыпание является одной из причиной увеличения веса.
Соблюдение этих нехитрых и достаточно простых шагов позволит вам без особого труда избавиться от одного - двух килограммов жировой ткани до наступающих праздничных дней, а в дальнейшем поможет не набрать лишнего за достаточно долгие зимние каникулы.