Все, что вам нужно – это стул!
В «древности» - ну, лет 30 назад и ранее – нам приходилось очень активно работать руками: носить, копать, заниматься дачным и деревенским хозяйством… Пахать, охотиться… А сегодня? Наши руки в основном слегка перемещаются перед нами, когда мы едем, нажимаем на клавиатуру и готовим еду. Если вы не используете свою верхнюю часть тела в повседневной жизни, это может ограничить подвижность в руках, плечах и верхней части спины – и упс! Наша верхняя часть тела истощается. А результатом может быть…боль в пояснице.
Кэти Боумен, биомеханик и тренер по правильному движению, считает, что начинать восстановление подвижности нужно с одного простого упражнения: грудной растяжки с использованием спинки стула.
Как сделать грудную растяжку
Выполняя это движение, держите мышцы передней части тела как можно более расслабленными.
1. Положите руки на стол, столешницу или спинку прочного кресла. Двигайтесь тазом назад, опуская грудь на землю.
2. Как только ваши бедра окажутся за лодыжками, максимально выпрямите ноги. Расслабьте мышцы рук и осторожно поднимите копчик. Держите кисти на месте, а плечи продолжайте тянуть к полу. Именно в плечах и происходит, в основном, движение - если вы чувствуете его в нижней части спины, поднимите нижнюю часть грудной клетки, прижимая плечи вниз.
3. Разверните кисти так, чтобы ваши пальцы указывали друг на друга, затем подтяните руки друг к другу. Это вовлекает больше мышц в верхней части тела. Задержитесь на пять-десять вдохов. Сделайте небольшой перерыв, затем повторите два или три раза.
Вот так все просто.
Если же у вас проблемы в коленных и тазобедренных суставах – то читайте о том, как их решить – здесь!