Привет!
Как и обещал расскажу несколько причин боли в колене и ее связи со стопой.
Наш организм это единая система, каждый сустав имеет свои настройки, амплитуду и качества стабильности и мобильности. В прошло посте мы рассмотрели кейс с девушкой и я обещал сказать какие ошибки я увидел в ее упражнениях.
Когда она начали приседать, ее стопы из положения параллели ушла в положения стянутых друг к другу пяток, и завала стопы вовнутрь. Это говорил о недостаточном мобильности стопы, конкретно о невозможности тыльного сгибания.
Почему это плохо и как это связано с коленом.
Когда часть нашей системы которая должна быть мобильной и подвижной лишается этого качества, при движении или нагрузке на себя ее функцию (мобильности) берут другие части, которые природой для этого не созданы, при многократном повторении происходит перегрузка мышц, в данном случае стягивается латеральная крестообразная связка, сустав получает высокую нагрузку и в последствии все это приводит к защитной системе организма, к боли. Такие явления называются компенсаторными и организм, а точнее центральная нервная система сама нагружает суставы и мышцы для этого не приспособленные в целях выполнить необходимое движение, со временем при повторении таких движений в голове образуется паттерн, то есть шаблон этого движения, который воспроизводится нашим телом уже на автомате, с каждым разом все больше и больше перегружая латеральную линию.
Как следствие боль и еще большие компенсации. Спазм мышцы, неравномерное распределение нагрузки, остановка питания данного участка (гиппертоничные, то есть сильно спазмированные участки, лишаются питания), и так далее по тексту.
Тоже самое происходит с любым нашим суставом, если он лишен необходимой мобильности, его амплитуду на себя берет другой, который возможно для такого не предназначен, по этой же причине у людей часто болит поясница и со временем такие травмы приводят к смещению или межпозвоночным грыжам. То же характерно и для мышц, если в движении не участвует, не включается нужная мышцы, ее работу на себя берет другая, вспомните случаи когда вы качали пресс, а начинала болеть шея или поясница.
Не каждый сустав должен быть мобильным, колени как раз наоборот должны быть стабильными, колено не должно болтаться из стороны в сторону при приседании.
Если вы обнаружили у себя похожие проблемы со стопой, начни прокатывать ее каждый день теннисным мячиком, как я описал в прошлом посте. И начните выполнять гимнастику для стопы, примерные тренировки можно найти на ютубе.
Оставайтесь здоровыми!