Привет!
Все чаще я встречаю вопросы по поводу боли в колене и ее причин.
Чаще всего на боль жалуются люди которые посещают различные тренировки, особенно часто бег, танцы, групповые программы.
Я уже давно работаю с болью в самых популярных зонах (колени, поясница, плечи, шея), и для меня загадка, до каких пор люди будут продолжать себя калечить онлайн тренировками или занятиями с не образованными тренерами.
Маленький кейс.
Девушка ходит на групповые программы и занимается по тренировкам которые ей составил тренер онлайн (про это шарлатанство напишу отдельный пост, но если вкратце откажитесь, здоровее будете). Начало болеть колено, сначала на некоторых упражнениях, потом, и в повседневной жизни. Со временем состояние ухудшилось и болеть стала еще и поясница.
Моя работа, посмотрел технику нескольких упражнений и движений, руками сделал несколько движений на бедрах и голени. Боль ушла.
Исключили несколько упражнений, на некоторых поменяли технику движений (теперь на группе одна делает не как все). Боли больше нет, а ягодицы которых она не чувствовала на упражнениях вдруг начали чувствоваться.
Причин конечно же может быть очень много, но на моей практике решение такого вопроса у меня занимает 5-10 тренировок.
Причины такого ужасного явления я расскажу чуть позже в других постах, а пока несколько рекомендаций как избавиться от боли.
1. Стретчинговые упражнения на переднюю и заднюю поверхность бедра.
По 1 минуте на каждую сторону и каждую ногу. Итого 4 минуты.
2. Найдите в своем зале фоам роллер (длинный цельный круглый ролл из пенопласта, либо его маленький аналог), положите его с внешней стороны бедра и прокатывайте мышцы бедра от колена до таза, не забегая на суставы, регулируя давления на этот ролл. По 40-50 секунд на ногу. Болевые ощущения будут, но боль должна быть терпимой и умеренной.
3. Найдите теннисный мячик и положите его под стопу, катайте мячик стопой слегка надавливая мягкой частью стопы на мячик в течении двух минут, одной и потом другой ногой.
4. Потяните икроножные мышцы.
Боль должна отступить.
И маленький тест если любите приседания.
Поставьте стопы параллельно друг другу строго по линии. Поставьте ноги на ширине плеч, выполните приседания до уровня когда таз на одном уровне с коленями и останьтесь в этом положении, замрите. Посмотрите на свои стопы. Если пятки начали подъезжать друг к другу или стопа начала заваливаться внутрь, исключите это упражнение из своих тренировок. Посмотрите на свои колени, если она начали тянуться друг к другу – исключите это упражнение, именно оно рождает боль в ваших коленях.
Берегите здоровье и тренируйтесь правильно !
