Привет! Сегодня уже многие люди внесли фитнес и физические нагрузки в свой распорядок дня и активность стала образом жизни!
Если у тебя были неудачные попытки заняться собой или ты пока не знаешь с чего начать свой путь к здоровью и красоте, вот несколько советов, которые испытало время!
1. Цель, зачем, какие изменения ты хочешь видеть через несколько лет
Будь честен с собой. Не гонись за трендами или мнением окружения. Определи для себя что бы лично ты хотел изменить в своей фигуре или здоровье. Причин заниматься может быть очень много, начиная от красивого тела и заканчивая дисциплиной и распорядком дня. Если ты хочешь каких-либо трансформаций в своем теле, спроси себя, что именно сейчас тебе не нравится? Запиши эти ответы, найди фотографию фигуры своей мечты, того тела, которые именно ТЫ хотел бы иметь через несколько лет. Не гонись за модельными накаченными торсами, потому что скорее всего, тебе возможно и не хочется выглядеть именно так, и возможно именно такую фигуру, тебе не получить, в следствии многих аспектов. В этой теме, амбициозная цель будет тебе только мешать, начни с простого, с того что реально доставляет тебе неудобства, будь это живот или плоские ягодицы. Запишу эту цель и будь готов рассказать о ней специалисту.
2. Найди фитнес клуб или студию, поблизости к дому или работе.
Это очень важно, если ты пойдешь в клуб к друзьям дорога в который будет съедать у тебя хотя бы 40 минут, то очень скоро ты перестанешь туда ходить, это доказано тысячами примеров, чем удобнее и быстрее доступ в фитнес, тем чаще ты там будешь появляться и тем быстрее достигнешь заветного результата.
3. Время для тренировок.
Это очень важный шаг, проанализируй свой распорядок дня и найди там 2-3 дня в неделю в которые ты будешь тратить на тренировки по 1,5-2 часа (час тренировка, + душ, дорога и перекус). Зафиксируй их в календаре на ближайшие пол года и что бы не случилось старайся не менять, поставь себе условия что в это время ты всегда будешь идти на тренировку, а за прогулы в качестве штрафа, обещай себе что будешь дарить 1000 рублей первому встречному если прогуляешь, и самое главное всегда выполняй это обещание.
4. Подбери интересную и подходящую тебе нагрузку.
Потерять вес, привести мышцы в тонус, и быть бодрым и энергичным тебе поможет практически любая правильная нагрузка и почти любой вид фитнес тренировки. Что бы понять что максимально нравится опробуй несколько, пусть это будет и тренажерный зал, функциональный тренинг, йога, бег, аэробика, спортивные игры, бокс, пилатес, бег или даже танцы. Найди именно тот вид тренировки который тебе нравится и тогда он станет максимально эффективным и результативным для тебя.
Не гонись за трендом, а используй только ту нагрузку, в которую сможешь влюбиться.
5. Тренер.
Это очень важный человек на пути достижения твоей цели, в зависимости от выбора активности ты сможешь найти персонального или группового тренера, здесь тоже вопрос что больше понравится и будет удобнее. Персональный тренинг всегда дает результаты выше и безопасность, в отличии от групповых тренировок. Но на групповых тренировках можно получить драйв и заряд, попробуй и то и другое. Самое главное выбери тренера который тебе будет нравится. Обращай внимание не его фигуру, на твое ощущение рядом с ним (комфортно, не комфортно), ваш график и в целом на легкость коммуникации между вами. Тренер должен стать надежным товарищем и наставником и полностью понимать тебя, иногда даже без слов. Это именно тот человек который сможет привести тебя к твоей цели, поэтому выбирай и всегда разговаривай с ним при выборе. Расскажи о своих целях, графике и ожиданиях, и спроси как именно он будет вести тебя к цели. Оцени свои ощущения после тренировки с ним и посмотри на других его клиентов, близки ли они к своей цели?
6. Не торопись все менять.
Фитнес это конечно же здоровый образ жизни, но если у тебя имеются вредные привычки, проблемы с питанием или что – либо еще, что по твоему мнению не вписывается в картинку мира фитнеса, не торопись все это менять.
Тренировки должны самостоятельно, со временем вытеснить все то, что мы считаем вредным и недопустимым в своей жизни. Менять уклад своего образа жизни нужно спокойно и по кирпичикам, а не кувалдой.
7. Не спеши с диетами.
Диета это ужасное слово и чаще всего оно вызывает жесткий дискомфорт! Откажись от этого метода и слова для себя, работает лишь та диета, которая тебе самому нравится и от которой ты не захочешь отказываться через месяц, два или пол года. Подбери вместе со специалистом продукты которые тебе реально нравятся и распредели их по недели с учетом необходимой цели. Не отказывайся сразу от любимых «вредных» продуктов, найди им альтернативу, сделай свой фитнес удовольствием, а не мучением.
8. Не сомневайся.
Не откладывай свой поход в фитнес на понедельник, ты и сам знаешь что этот вариант не работает, начни сразу, сегодня, но постепенно с учетом всех рекомендаций что ты прочитал выше, и поверь, твоя жизнь, тело, самочувствие и самое главное качество твоей жизни приятно изменяться!
Отличного стара и скорейших побед !