Тревожные негативные мысли играют огромную роль в заботах, страхах и том, что касается всех видов беспокойства. В свою очередь, заботы, страхи, и то, “что если” подпитывают тревожные негативные мысли. Взаимосвязь между нашими мыслями и нашей тревогой сложная, запутанная и просто вредна для нас. Тем не менее, вы не являетесь ни жертвой, ни узником ваших тревожных негативных мыслей. Несмотря на то, как это может показаться, вы можете изменить, ход ваших мыслей, и уменьшить беспокойство в процессе, сделав всего одну перемену.
Примеры тревожных негативных мыслей
Тревожные мысли включают в себя такие заявления, как:
Я не могу_____.
Что если_____?
Они думают, что я____.
____Им будет очень больно.
Если_ _ _ _ _ _ то _ _ _ _ _ произойдет.
Он/она/я всегда_____
Он/она/я никогда______.
Да, но____.
У нас могут быть эти и многие другие негативные, тревожные модели мышления, когда мы живем с беспокойством. Когда нас терзают сомнения и тревоги, мы склонны думать таким образом. И поскольку у нас есть это подобное мышление, наше переживание тревоги только усиливается.
Тревожные мысли или беспокойство: что вызывает проблему?
При попытке успокоить наши тревожные мысли и уменьшить все наши тревоги (мысли, чувства, физические ощущения и поведение), легко прибывать в недоумении, от того что происходит в нашей голове. Наши мысли виноваты в продолжении беспокойства? Или это беспокойство, которое вызывает наши негативные стереотипы мышления?
Это может быть удивительно, но это и не важно. Не имеет значения, кто из них, сами по себе тревога или тревожные мысли, начинает цикл, который делает нас несчастными. Пытаясь понять это, вы зацикливаетесь и сосредоточиваетесь на своих мыслях и беспокойстве. Когда вы зациклились, Вы не можете двигаться вперед.
Измените свои тревожные негативные мысли и уменьшите беспокойство
Приготовьтесь расслабиться. Вам больше не нужно бороться с этими мыслями. Вы больше не должны выбирать, работать ли над своими мыслями или над общей тревогой. Вместо этого используйте этот подход: отделите себя от своих мыслей, изменив их. Эта техника называется:
“я думаю, что…”
“У меня возникла такая мысль…”
Посмотрите на разницу:
Если я пойду на эту встречу, я выставлю себя дураком.
Я думаю, что если я пойду на эту встречу, я выставлю себя дураком.
Сила этого способа мышления заключается в том, что вы отстраняетесь назад, подальше от тревожных мыслей. Когда вы заменяете, "что, если мой партнер попадет в аварию?" на "у меня есть мысль, что мой партнер может попасть в аварию", вы понижаете силу тревоги.
У вас все еще есть тревожная мысль? ДА. Вы связаны с ней, болезненно привязаны к ней и верите в нее как в истину? НЕТ. Вместо этого вы создаете немного пространства между реальным Вами и вашими тревожными мыслями. У вас есть место, чтобы обдумать другие мысли и принимать различные действия.
Дело не в том, чтобы прекратить тревожные мысли. Речь идет о том, чтобы изменить их и думать о них как о простых мыслях, а не об абсолютных истинах. И в этом пространстве тревога расслабляется, и у вас есть место для новых мыслей. Когда вы меняете свои тревожные мысли таким образом, вы постепенно становитесь свободными.