Спортивное питание - хорошо изученная, но очень горячо обсуждаемая тема. Существует несколько видов спорта, потребности в которых могут быть разными, а питание, необходимое для каждого вида спорта, отличается от другого. Однако есть несколько общих принципов спортивного питания для выносливых спортсменов. Чтобы иметь возможность постоянно заниматься спортом, а затем заниматься спортом на выносливость, важно, чтобы организм имел достаточное питание. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело требует дополнительной энергии.
Таким образом, вы должны предусмотреть эту дополнительную энергию, потребляя дополнительное питание. Самый простой способ получить такую энергию - это съесть плотный, но сбалансированный завтрак, прежде чем продолжать есть разнообразные продукты из разных групп продуктов в течение дня.
Поскольку гликоген является основным топливом для мышц, диета для выносливых спортсменов должна быть сосредоточена на потреблении большого количества углеводов, которые могут быть разбиты на гликоген в организме. Белки и жиры также следует употреблять каждый день. У еды должно быть щедрое количество углеводов, белков и жиров.
Диета и напитки для спортсменов на выносливость
Диету для спортсменов на выносливость можно разделить на прием пищи до тренировки, прием пищи во время тренировки и прием пищи после тренировки. Блюда планируются в соответствии со стилем упражнений. Для тренировки на выносливость выполняются как сердечно-сосудистые, так и силовые тренировки. Следовательно, существует потребность в увеличении потребления калорий, а также белков, чтобы предотвратить износ мышц, который происходит из-за интенсивных тренировок.
Если вы тренируетесь вечером, ваш обед должен содержать много сложных углеводов. Это означает, что вы должны включать большое количество пищевых волокон в ваши обеды. Фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб и пшеничная паста являются одними из самых распространенных сложных углеводов, которые вы можете потреблять. Еще один отличный способ накопить энергию и сохранить метаболизм - это взять большую тарелку салатов и фруктов вместе с белками. Протеиновый коктейль может быть отличным источником белков. Есть несколько добавок для выносливых атлетов, которые можно употреблять в любое время в течение дня.
За тридцать минут до тренировки съешьте небольшую закуску и выпейте немного воды. Для аэробных тренировок вы можете съесть тост или любую другую легкую пищу. Бананы также являются отличным выбором для закуски перед тренировкой. Однако, если вы собираетесь тренироваться в течение небольшого количества времени, вы можете полностью пропустить перекус и сразу перейти к еде после тренировки.
Перед тренировкой в идеале вы должны употреблять 200 - 300 мл воды. Правильная гидратация очень важна, прежде чем вы начнете заниматься спортом. После тренировки подождите примерно 15-20 минут, прежде чем пить воду или спортивный напиток снова. Для вас важно восполнить потерю влаги из-за пота. Саму еду следует употреблять только после двух часов упражнений. Около 100-200 граммов углеводов достаточно, чтобы пополнить запасы энергии для тренировок на следующий день. Идеальное сочетание питания требует от вас углеводов и белков в соотношении 5:1. Лучшие продукты для выносливых атлетов - те, которые полны энергии. Помимо этого, гидратация для выносливых спортсменов также важна.
Любите спорт и хотите развиваться? Подписывайтесь 💪