Если волосы растут не так быстро, как хотелось бы, значит, нужно оказать им поддержку в виде витаминов. Какие именно витамины нужно пить, чтобы укрепить волосы и ускорить их рост?
Витамин D
Этот витамин активирует клетки волосяного стержня и стимулирует волосяные луковицы на рост. Употребление витамина D способствует восстановлению минерального баланса, последствиями которого являются проблемы с кожей и волосами. При недостатке витамина D волосы становятся тусклыми и тонкими, начинают выпадать. Для того, чтобы получать этот витамин, нужно находиться на солнце не менее часа в неделю, употреблять в пищу лосося, злаковые культуры и грибы. Для того, чтобы поступивший в организм витамин D мог усвоиться, необходимо употреблять в пищу полезные жиры, витамин является жирорастворимым.
Витамин A
Недостаток витамина А проявляется в сухости кожи головы, появлении перхоти, выпадению волос. Дело в том, что задачей данного витамина является регуляция уровня ретиноевой кислоты в волосяных луковицах. Витамин А нужен каждой клетке тела, особенно коже и волосам, он способствует выработке кожного сала, необходимого для предотвращения сухости рогового слоя. Получить этот витамин можно из печени, фасоли, манго, яиц, шпината и моркови. Если вы будете принимать витамин А в виде добавок, то помните, что суточная доза не должна превышать 700 мг, превышение дозы может дать обратный эффект и привести к еще большему выпадению волос. Крайне нежелательно употреблять этот витамин без назначения врача, так как его концентрация в препаратах очень велика, у них имеются противопоказания, к примеру, беременность. Витамин А тоже является жирорастворимым, поэтому важно контролировать, чтобы в рационе присутствовало достаточное количество жиров. Данный витамин участвует в синтезе цинка, необходимого для волос и кожи микроэлемента.
Витамин C
Все знают, что витамин С необходим для поддержки иммунитета, но его влияние на волосы обычно недооценивается. Витамин С участвует в выработке коллагена, укрепляющего волосяные луковицы, а также в расщеплении железа. Также он обеспечивает поступление кислорода ко всем клеткам, что важно для роста здоровых и красивых волос.
Получить витамин С можно из цитрусовых, сладкого перца, шпината и брокколи.
В косметологии данный витамин используют для улучшения кровоснабжения кожи, а также в составе коктейлей для лечения алопеции, что очень эффективно, если заболевание вызвано дефицитом железа.
Витамин Е
Употребление этого витамина усиливает кровообращение и развивает капиллярную сеть, благодаря чему кожа и волосяные луковицы получают больше необходимых микроэлементов. Витамин Е входит в состав многих средств для волос, он придает волосам здоровый блеск и увлажняет их по всей длине. Для того, чтобы получать достаточное количества витамина Е, необходимо употреблять в пищу киви, миндаль, семена подсолнечника и шпинат. Норма для взрослого человека – 15 мг витамина Е в день, его часто назначают в комплексах с витаминами А и С.
Витамин H
Его же называют биотином или витамином В7. Дефицит биотина является распространенной причиной потери волос, поэтому его часто добавляют в косметические средства и биологически активные добавки. Врачи не рекомендуют употреблять более 2,5 мг витамина Н в день, поэтому безопаснее получать его из продуктов питания, он содержится в яйцах, авокадо, бобовых и орехах.