Продолжаю марафон "Худеем за 7 дней до Нового Года!". Сегодня проведем вторую тренировку и станем немного ближе к заветной цели)
Первую тренировку ты можешь найти по ссылке, кликай сюда!
День 2
1. Бег с высоким подниманием бедра на месте (1 минута)
2. Мертвая тяга с бодибаром или гантельками - 20 раз (ноги на ширине плеч, носки смотрят прямо, делаем наклоны корпуса с прямой спиной. Голени неподвижны - колено над стопой, таз немного отводим назад)
3. Ходьба руками - 15 раз (встаем на край коврика, наклоняемся вниз, ладони упираем в пол. Шагаем с опорой на ладони вдоль коврика до планки и обратно, затем повторяем упражнение)
4. Выпады назад - по 15 раз на каждую ногу (берем гантельки в руки, ноги на ширине плеч. Шагаем одной ногой назад широко, но так, чтобы колено, которое впереди оставалось над стопой и формировало угол 90 градусов. Затем с опорой на переднюю ногу возвращаемся в исходное положение).
5. Пресс - 25 раз (из положения сидя прижимаем колени к груди (галочка), затем опускаем корпус вниз, одновременно выпрямляя ноги и возвращаемся в исходное положение)
ПРИМЕЧАНИЕ:
Я даю тебе упражнения - 1 круг, ты можешь делать 3-4 круга - в соответствии с уровнем своей подготовки. Количество повторений я ставлю примерное, если ты почувствуешь, что не можешь дальше выполнять упражнение, остановись, отдохни 2-3 минуты и продолжи тренировку)
Мы уже на 1 шаг ближе к цели, не останавливайся! Я желаю тебе успешной подготовки, осиной талии, упругой попы и здоровой спины в НАСТУПАЮЩЕМ ГОДУ)
Твоя ИСЦЕЛЮЛИТЕЛЬНИЦА)*
