Гормон серотонин знаком многим как вещество, отвечающее за счастье человека и жизнь без депрессии. В отличие от дофамина, который обеспечивает мгновенный скачок положительных эмоций после желанного события, серотонин ежедневно дарит долгую, неторопливую и спокойную радость. За что ещё отвечает гормон счастья? Где он вырабатывается и содержится? Как повлиять на его количество?
Функции серотонина в организме человека
Функции серотонина в нашем организме не ограничиваются лишь улучшением настроения. Гормон счастья оказывает разностороннее влияние на работоспособность органов и тканей.
- Обеспечивает передачу нервных сигналов в разные участки нервной системы.
- Влияет на память, восприятие, устойчивость внимания, в малых дозах обеспечивает лёгкость и быстроту движений, в больших – обратный эффект.
- Проявляет противоопухолевую активность, избирательно уменьшая кровоснабжение злокачественных новообразований. Серотонин применяют в лечении опухоли Эрлиха, меланомы Гарденга-Пасси, карциномы Герена, саркомы Иенсена.
- Сужает периферические сосуды, повышает прочность капилляров и свёртываемость крови, регулирует сосудистый тонус, снижает длительность кровотечения.
- Уменьшает вероятность развития атеросклероза. Этот факт доказали специалисты из Университета Санкт-Петербурга на 64-й ежегодной научной конференции в Американском психосоматическом институте (г. Денвер).
- Снижает чувствительность к боли.
- Обеспечивает половое влечение, задерживает семяизвержение у мужчин, способствует более скорому разрыву фолликула и высвобождению яйцеклетки, стимулирует родовую деятельность (сокращение матки).
- Способствует полноценному сну.
- Стимулирует моторику кишечника, уменьшает суточный объём мочи.
- Активизирует производство некоторых гормонов гипофиза – пролактина, тиреотропного, соматотропного гормонов и других.
- Участвует в устранении очагов воспаления и аллергических реакций.
- Сужает бронхиолы.
Где вырабатывается гормон серотонин?
Установлено, что гормон серотонин синтезируется преимущественно в кишечнике. 90–95 % биологически активного вещества продуцируют энтерохромаффинные клетки слизистой оболочки пищеварительного тракта, главным образом – двенадцатиперстной кишки. Эпифиз вырабатывает лишь 5–10 % серотонина.
Молекулы гормона счастья обнаруживаются в самых разных местах человеческого организма. Кроме кишечника и головного мозга, это тучные клетки иммунной системы, тромбоциты, надпочечники, мышцы и другие составляющие нашего тела. Клетки крови способны быстро обнаруживать серотонин, захватывать его, удерживать и в случае необходимости – выпускать.
Продуцировать гормон счастья способны некоторые злокачественные новообразования, например, карциноидная опухоль прямой кишки. В 45 % случаев этого заболевания концентрация серотонина оказывается повышенной.
Как повысить серотонин?
Как повысить серотонин? Этот вопрос часто интересует тех, кто устал бороться с депрессиями и страдает от побочных эффектов антидепрессантов – ингибиторов обратного захвата гормона счастья. Подобные препараты препятствуют естественному снижению серотонина в головном мозге. Результатом становятся сексуальные расстройства (избыток гормона угнетает функции половой системы), нарушение сердечного ритма, появление суицидальных мыслей, маний, расстройство сна, появление судорог. Существуют более безопасные способы повлиять на концентрацию активного вещества?
Серотонин – гормон довольно-таки капризный. Он синтезируется в необходимых количествах только в том случае, если соблюдаются одновременно несколько условий.
- Достаточное количество солнечного света
Доказано, что для производства гормона счастья крайне важно наличие солнечного света. Анализ на гормон серотонин показывает, что летом его концентрация в организме человека значительно выше, чем зимой.
- Здоровый кишечник
Установлено, что дисбактериоз кишечника, а также нарушение работы органов пищеварительного тракта приводят к снижению концентрации серотонина. Нормализовать функции ЖКТ и восстановить баланс его микрофлоры поможет приём некоторых лекарственных трав. Одна из них – девясил высокий. Растение содержит в своём составе растительную клетчатку (инулин) и горечи, благотворно влияющие на работу системы пищеварения. Из препаратов на основе растения наибольшей эффективностью отличаются те, что приготовлены с применением криотехнологии. Последняя обеспечивает сохранность активных веществ растительного сырья.
- Занятия спортом
Физическая активность способствует повышению концентрации серотонина. Однако здесь есть один нюанс: только те занятия спортом благотворно сказываются на выработке гормона счастья, которые не вызывают у человека чувство дискомфорта. Уровень серотонина повышается в несколько раз уже после 30–40 минут ходьбы и сохраняется в течение длительного времени после физической нагрузки.
- Поступление с пищей незаменимой аминокислоты триптофана.
Триптофан является строительным материалом для производства серотонина. Его источник – белковая пища.
Повысить серотонин поможет также зверобой продырявленный, действующий, подобно многим лекарствам от депрессии, как ингибитор обратного захвата серотонина (ОЗС). Причём при депрессиях лёгкой и средней тяжести его эффективность не уступает трициклическим антидепрессантам и селективным ингибиторам ОЗС. Если заваривать растение нет времени, можно воспользоваться удобным в применении таблетированным зверобоем. Однако превышать рекомендуемых дозировок в стремлении к счастью не стоит, так как при переизбытке серотонина может развиться опасный серотониновый синдром.
Почувствовать себя счастливым по силам каждому человеку. Важно знать, где прячется в организме «счастье» и убрать все преграды с его пути.