О, это страшное слово "зажор", вселяющее ужас в сердца большинства худеющих. Почему так вообще происходит, вроде и не голодно и не грустно, но есть хочется настолько отчаянно, что это сродни наваждению? Часть причин была изложена мной вот тут, но сейчас хотелось бы разобрать это тему чуть шире.
1. Хроническое недоедание
Нельзя просто прекратить есть и надеяться, что организм такой большой потери не заметит. Да, неделю-две ваш мозг будет спокойно реагировать на дефицит пищи, но однажды терпению его придёт конец и он заставит вас пойти и немедленно восполнить все потери немедленно.
Не сокращайте свой калораж более, чем на 200 калорий, это не приведёт ни к чему хорошему.
2. Фрукты
Неожиданная причина, не правда ли? Во фруктах содержится фруктоза, которая действует по, схожей с сахаром, схеме: вы кушаете - в кровь попадает сладенькое - короткий прилив энергии - организм требует дозаправки - вы немедленно объедаетесь. Фрукты - это хорошо, но "диета на фруктах" приводит как раз к таким последствиям. Попробуйте, например, яблоко есть только в один перекус за день, не переусердствуйте.
3. Нехватка витаминов
Определите на какой продукт вас очень сильно тянет. На сладости? Не хватает хрома. На солёное? Тут нужно восполнять водный баланс в организме. Острое? Тут нужны углеводы.
Рекомендую проконсультироваться с врачом-диетологом или с эндокринологом, специалисты этого профиля смогут подобрать вам хороший курс витаминов и минералов.
4. Стресс
Вы перенервничали на работе, вам позвонила мама и вы с ней ужасно повздорили, любимый человек чем-то обидел - это самые простые и банальные первопричины многих срывов с диет. Стресс - это в голове, а не в желудке, едой вы до своего расстройства не дотянетесь. От обжорства вам станет легче минут на 10, максимум, а дальше вы только сильнее огорчитесь и будете стыдить себя за отсутствие силы воли.
Так не пойдёт. Если у вас затянувшиеся проблемы или даже беспричинная печаль, то тут требуется самоанализ или помощь психотерапевта.
5. Недосып
Организм не отдохнул и не получил своё законное время на сон. Сонный мозг в этот момент жаждет быстрых углеводов, чтобы хоть как-то проснуться, причём требуются они ему в двойном размере и очень срочно. В такой ситуации отдайте предпочтение медленным углеводам, чтобы не выходить из привычного стиля питания и не переесть.
Следите за своим здоровьем и хорошо высыпайтесь, это улучшит и ваш внешний вид, и иммунитет, и качество жизни.
Если так случилось, что акт обжорства уже состоялся, то не вините себя. Это не от того, что нет силы воли, просто у вас случился небольшой разлад с вашим телом. Пожалуйста, берегите своё физическое и психическое здоровье.
Если эта статья была для вас полезной, то ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Напишите мне в комментариях на какую тему вы, в ближайшее время, хотели бы увидеть пост.