Есть много факторов, которые влияют на вес: отсутствие движения, генетика и переедание, однако, многое связано с гормонами, которые отвечают за обмен веществ.
Трудно представить, что наш вес зависит не столько от приготовленного на пару сельдерея и куриного филе, сколько от определенных химических веществ в нашем организме. Но именно гормоны дают организму возможность накапливать жиры или терять вес.
Именно гормоны решают полнеть нам или худеть. Любой гормональный дисбаланс вы можете регулировать и с помощью адекватного медицинского лечения, и с учетом ваших жизненных привычек.
Здесь мы дадим вам 5 простых и практических советов, которые помогут вам предотвратить эту проблему и отрегулировать ее в случае возникновения каких-либо гормональных изменений.
Гормоны щитовидной железы: тироксин и трийодтиронин.
Когда мы страдаем гипотиреозом, гормоны, такие как тироксин и трийодтиронин, перестают регулярно выделяться, и возникает дефицит.
- Это изменение заставляет нас начать сжигать меньше калорий и, следовательно, набирать вес.
- Следствием этого дисбаланса в щитовидной железе станет более сухая кожа, более хрупкие и ломкие волосы, чувство усталости ...
- Эта декомпенсация гормонов из-за недостаточной активности щитовидной железы требует специального медицинского лечения.
Необходимо, чтобы вы включили в свой рацион следующие ингредиенты:
- Кокосовое масло холодного отжима.
- Льняное масло.
- Миндальное масло.
- Орехи грецкие.
- Миндаль.
- Водоросли морские.
- Настойка пассифлоры.
Как регулировать инсулин?
Следующим важным гормоном, влияющим на набор веса является инсулин. Вот несколько советов для его регулирования:
- Увеличьте потребление пищевых волокон.
- Включите куркуму в свой рацион.
- Потребляйте чаи с добавлением имбиря.
- Откажитесь от употребления сахара.
- Используйте корицу.
- Клубника и черника снижают всплеск инсулина после еды.
Контроль гормона голода - грелина.
Грелин - это гормон, основная функция которого заключается в регулировании нашего аппетита, то есть он посылает информацию в мозг, что организму необходимы питательные элементы.
Теперь важно помнить о том, что если мы придерживаемся диеты, богатой насыщенными жирами и сахарами, этот гормон изменяется и нам нужно больше времени, для того, чтобы почувствовать насыщение.
Чтобы регулировать этот гормон, мы должны потреблять насыщающие, здоровые и питательные продукты. Белки являются наиболее адекватным решением для регулирования грелина.
Потребляйте здоровый белок, чтобы регулировать ваши гормоны.
Гормон стресса делает вас толстым.
Каким бы ни был процесс, посредством которого наше тело свидетельствует о наличии стресса, он никогда не будет здоровым. Потому что, в дополнение к нашему увеличивающемуся весу, сердечно-сосудистое здоровье у нас также будет затронуто.
С другой стороны, многие люди, страдающие от стресса и тревоги, склонны испытывать больше желания употреблять углеводы.
Как регулировать кортизол в крови:
- Ходите не менее чем полчаса пешком каждый день.
- Спите от 7 до 8 часов в день.
- Ешьте овсянку по утрам.
- Ешьте бананы, это расслабляет.
Женские гормоны.
Одним из наиболее распространенных симптомов предменструального синдрома является ощущение увеличения массы тела с большей жаждой сладкого и более раздражительным настроением, так как изменяется наличие серотонина.
Это время, когда наступает недостаток эстрогена. Теперь, с наступлением менопаузы, эти симптомы немного обостряются и появляются потоотделение, приливы, бессонница и увеличение веса.
Что поможет в регулировании эстрогенов?
- Потребляйте артишок и воду, полученную в результате приготовления, вместе с небольшим количеством лимонного сока.
- Сельдерей окажет очень хорошее воздействие ввиду его мочегонного эффекта.
- Потребляйте груши и арбузы: они отлично предотвращают задержку жидкости в организме.
- Готовьте холодные салаты из бобовых, те, которые вам нравятся больше всего. Нут или чечевица очень подходят, потому что они богаты фитоэстрогенами.
Если хотите больше информации на тему похудения, подписывайтесь на наш канал✍. И ставьте лайк👍, если вам была интересна статья😉.