Сегодня говорю о тестостероне, обсудим что это, почему он так важен, и как поднять его уровень в организме естественным путем.
Тестостерон отвечает за множество удивительных вещей: сексуальная и репродуктивная функция, мышечная масса, здоровый рост волос, крепость костей и самое главное - за твое самочувствие.
Когда ты взрослеешь и проходишь пубертатный период, уровень тестостерона в твоем организме растет с неимоверной силой, он просто бьет ключом. С момента как ты созрел, как и ближайшие лет 10 -15, все так и будет, но уже в свои 30 у большинства все не так радужно. Некоторые начинают себя чувствовать как полное дерьмо. Многие тут же бегут к докторам, которые советуют кучу синтетических препаратов, прием гормонов извне и тд.
Но. Так же есть и абсолютно натуральные пути решения проблемы и сегодня мы с тобой о них поговорим:
1. Придется сбросить вес.
Одна из основных причин низкого уровня тестостерона в мужском организме - это наличие лишнего веса. Дело вот в чем: тестостерон имеет свойство преобразовываться в эстроген, женский гормон, в случае наличия лишнего веса. Чем больше лишнего жира – тем выше преобразование этих гормонов.
Лучшее, из того, что ты можешь сделать - это привести свой вес к границе нормы (вычесть из показателя роста 110 единиц).
2. Во всем необходим баланс.
Если наоборот, ты являешься обладателем сухого тела, то само собой разумеется, что дальше сбрасывать вес не стоит. В этом случае стоит привести вес к здоровому соотношению по вышеприведенной формуле. Отсутствие необходимого жирового баланса в организме так же мешает выработке нужного количества заветного гормона.
3. Витамины
Тебе нужно убедиться в том что твой организм получает достаточный уровень таких вещей как витамин D и минерал Z. Для здорового, правильно функционирующего организма необходимо нужное количество витаминов и минералов. Вышеперечисленные элементы являются самыми основополагающими в данном вопросе.
4. Расслабься.
Когда ты испытываешь стресс, организм вырабатывает кортизол. При переработке этого гормона организму приходится не сладко, и что самое главное - он понижает уровень тестостерона, что тебе точно не нужно. Так что твоя задача научиться управлять своими эмоциями и состояниями, держать все под контролем, медитировать, не забывать во-время расслабляться и тогда дела с гормонами пойдут в разы лучше.
5. Спи лучше, больше, глубже.
Исследование проведенное в университете Чикаго показало, что мужчины, которые спят не менее, чем 7-9 часов в сутки, имеют уровень тестостерона на порядок выше чем у остальных изучаемых групп. Поэтому на пути к здоровой жизни полной мужской силы тебе нужно развить правильные привычки связанные со сном. О подобном ты наверняка слышал ранее. Это прохладная температура в спальне, полная темнота, отсутствие контакта с яркими экранами за час до сна и потребления пищи за несколько часов до этого.
6. Старайся употреблять меньше алкоголя.
Регулярное потребление алкоголя является еще более разрушающим фактором, чем тот же жир. Как бы ни было сложно, пей меньше, а лучше вообще не пей, но это уже вопрос посерьезнее.
7. Скажи да железу да!
Здесь все просто. Наличие в твоей жизни такой интересной вещи как регулярная здоровая нагрузка повышает уровень тестостерона до его возможного максимума. Регулярные походы в зал - лучшее решение в данной ситуации.
Если тебе близки такие темы как Психология / Фитнес / Мужское здоровье / Стиль , подписывайся на канал и оставайся со мной)