Как прокачать дельтовидные мышцы, когда в наличии только 2 гантели и 5 минут свободного времени? Не проблема! Даже имея такой скудный инвентарь, можно в течение 5-ти минут провести такую тренировку дельт, после которой вы с трудом сможете поднять руки.
Известно, что дельтовидные мышцы формируют ширину плеч. Но для этого нужно максимально развить среднюю и заднюю части дельт. Они, в большей степени и создают широкий верх.
Комплекс упражнений, который будет описан ниже, предполагает максимальную нагрузку именно на задний и средний пучки дельтовидных. Гантели не должны быть тяжелыми. Упражнения выполняются друг за другом, без перерыва.
Разведение рук с гантелями в наклоне
Упражнение на заднюю дельту. Выполняем 10 повторений. После того, как сделали заданное количество повторов, выпрямляем корпус и приступаем ко второму упражнению с этой же парой гантелей.
Вертикальная тяга гантелей стоя
Выполняем 10 повторов данного упражнения. Гантели тянем до такого уровня, чтобы в конечной точке плечевые кости были параллельны полу. Это упражнение воздействует на среднюю, а также на переднюю части дельт. После начинаем делать третье упражнение.
Разведение гантелей стоя
И ещё 10 повторений. Упражнение формирует среднюю дельту. После того, как вы закончили все 3 упражнения, повторяем всё заново без перерыва.
Делаем столько трисетов, сколько сможете. После того, как ваши дельты "забьются" кровью и вы будете не в состоянии продолжать выполнять упражнения, отдохните немного, не выпуская гантели из рук, после чего снова повторите комплекс до полного отказа. И снова небольшой отдых, и опять повторяем. И так в течение 5 минут, после чего ваши дельты будут буквально "гореть".
Этот комплекс упражнений можно делать как дома, так и в тренажерном зале. Выполняйте упражнения чисто, чтобы максимально чувствовать, как работают дельтовидные. Небольшой читинг допустим лишь в последних повторах перед паузой.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
2 способа сделать плечи шире
Самая короткая тренировка для роста мышц рук
Лучшие упражнения для роста трицепса с гантелями
5 опасных симптомов перетренированности