Те кто только недавно начали заниматься тренировками, или хотят начать
им заниматься дома самостоятельно, для того чтобы стать здоровее и красивее. Могут не знать, что тренировки оказывают положительный эффект только при правильном подходе, ведь не зная многих аспектов и нюансов всех упражнений можно получить серьезные травмы, и вместо того, чтобы укреплять свое здоровье, они могут его только ухудшить. Что бы не допускать таких последствий, прежде чем начинать заниматься стоит хорошо изучить как и на что, влияют некоторые виды упражнений, при этом стоит учитывать и слабые стороны своего организма. Такие как больные суставы, проблемы со спиной, или шейным отделом, если упражнения дают сильную нагрузку на эти участки, упражнения не стоит выполнять вовсе, либо только в тренажерном зале под присмотром специалиста. А так же есть ряд упражнений, которые действуют и на людей не имеющих проблем со здоровьем, но в связи с возрастом могут их вызвать.
Нагрузки на шейный отдел. Крепкие мышцы шеи дают множество положительных эффектов улучшают кровообращение обеспечивают поддержку шейных позвонков снижают риск остеохондроза и других болезней шеи, но все это при условии того что вы начали укреплять шею с молоду. Если же вы раньше не занимались проработкой шейного отдела, то начинать делать это после 50 будет ошибкой поскольку перенапряжение этих мышц в таком возрасте может привести к головным болям, головокружению обморокам риску развития остеохондроза и даже перелому позвонков. В таком возрасте вам лучше забыть о силовых тренировках и заняться легкими вращательными движениями и наклонами развивающими гибкость плеч и шеи.
Интенсивные кардио тренировки. Упражнения на кардио, являются отличной тренировкой для укрепления сердечно-сосудистой системы и состояния всего организма даже после 40 лет, но в таком возрасте стоит четко понимать на, что способно ваше тело и стараться не переусердствовать. Слишком интенсивные кардио могут вызвать нарушение ритмов сердца, и повысить риск гипертонических заболеваний, чтобы этого не допустить стоит установить оптимальное время для занятий. По утверждению врачей это 20 минут тренировок средней интенсивности, или 25 минут слабоинтенсивных тренировок. В таком количестве занятия принесут вам только пользу.
Тренировки с большими весами. Конечно если вы уже давно занимаетесь тяжелой атлетикой или просто любите работать с большими весами, то вы и сами знаете все риски и они не остановят вас. Но людям, которые решили этим заниматься уже после 40 лет следует знать какую опасность это может нести. Ваше тело может попросту не выдержать перегрузок и принести множество проблем с суставами, костями вы можете получить растяжение или разрыв мышц, множество проблем со спиной в том, числе межпозвоночные грыжи и серьезно подорвать ваше здоровье.
Не забывайте разминаться, уделяйте особое внимание разминке перед тренировкой, это очень важно, разрабатывайте ваши суставы и делайте растяжку. Начинайте свои тренировки с работы с легкими весами, гирями и собственным телом. Отлично подойдут различные виды отжиманий, подтягиваний, приседания, скручивания и планки.
Спасибо за просмотр! Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, если вам понравилась статья.