Многие из нас борются со сном, не желая упустить что-либо. К несчастью, как и со многими вещами с жизни, здесь есть последствия в случае, если сна недостаточно. Ниже перечислены 8 причин лечь спать пораньше по материалам сайта Everyday Health.
1. Иммунная система будет работать лучше. Мы все знаем, что сон необходим для нормального функционирования организма. Несколько исследований продемонстрировали, что организм людей, которых лишали сна, хуже реагировал на вакцины против гриппа и гепатита.
2. Улучшится память и скорость реакции. Участники эксперимента, которые спали после получения порции новой информации, показывали лучшие результаты тестов, чем те, кто не спал. Это относится как к фактической памяти, так и к процессной, отвечающей за навыки.
3. Эмоциональное состояние улучшается. Мы знаем, что хронически недосыпающие люди имеют большую вероятность возникновения тревожности и депрессии. Предположительно это объясняется тем, что сон (а именно фаза сновидения) влияет на обработку эмоций.
4. Мозг «прочищается». Во время сна мозг обновляет себя. Нейропластичность мозга – способность стоить новые связи – сильно зависит от сна. Очистка мозга от нейротоксинов, которые накапливаются в течение дня, происходит в 10 раз интенсивнее во время сна.
5. Восстанавливаются и растут новые ткани организма. Именно во время сна (фазы глубокого или медленного сна) человеческий организм производит гормон роста. У детей это связано непосредственно с ростом. У взрослых – с восстановлением тканей организма.
6. Стабилизируется уровень сахара в крови. Люди, лишенные сна, имеют высокий риск возникновения диабета, у них возникает инсулино-резинстентность. В результате, инсулин не может проникнуть в клетки.
7. Во сне человек может похудеть. Высыпайся и худей на здоровье! Недостаточный сон (менее 7-8 часов) ведет к излишнему производству гормона грелина, отвечающего за аппетит, и затрудняет производство лептина, подавляющего аппетит.
8. Увеличивается продолжительность жизни. Многие исследования неоднократно показывали, что недостаточный сон укорачивает жизнь, вызывает высокое давление, проблемы с сердцем и инсульты. Правда, излишний сон тоже вреден. Оптимальная продолжительность 7-8 часов.
Все перечисленное сводится к одному – сон должен быть приоритетом в здоровом образе жизни. Сон - это не пустая трата времени, а напротив – незаменимая инвестиция в эмоциональное и физическое благополучие.
Начни высыпаться прямо сегодня.
Комментарий, лайк или ЛС отправляют мое заболевание в ремиссию. Спасибо.
Связь с автором liveinbar@yandex.ru.