Большинство современных городских людей страдают нарушением сна.
Нарушение сна ведёт к очень серьёзным последствиям – усталость накапливается, силы организма истощаются, человек начинает хуже выглядеть, теряется ясность ума, падает работоспособность, а со временем появляются заболевания – у организма не остаётся сил для поддержания здоровья и борьбы с болезнями.
Для меня, как для женщины, очень важно также сохранение молодости и здорового внешнего вида – крепкий здоровый сон является такой же важной составляющей хорошего внешнего вида, как отсутствие вредных привычек и регулярный уход за собой.
Что не даёт нам крепко спать? Прежде всего, перегруженность нервной системы – невероятное количество зрительных стимулов, которые получает человек в течение дня в современном мире, не позволяет нервной системе вовремя уйти на ночной отдых – из-за яркого света, бьющего по глазам по вечерам, организм не вырабатывает «Гормоны сна», и нам долго не хочется спать.
В итоге мы ложимся в кровать, когда наши силы полностью исчерпаны, и наше засыпание приобретает черты обморока от усталости, а не здорового засыпания.
Именно поэтому всё больше людей сознательно, невероятным усилием воли, отвлекаются от телевизора и всех гаджетов за несколько часов до сна, уделяя время семье, чтению, домашним делам, подготовке к завтрашнему дню.
К вечеру желательно минимизировать источники не только яркого света, но и шума – попросите детей не играть перед сном в самые громкие игрушки, самых маленьких придётся занять самостоятельно.
Спальное место должно быть идеальным именно для Вас – обычно люди крепче спят на более жёстких матрасах, с подушкой средней высоты. Я не уверена, что дорогущие матрасы действительно играют большую роль в крепком сне, но и пренебрегать состоянием мебели для сна нельзя.
Постельное бельё – как ни странно, это тоже важная часть крепкого сна, свежее чистое бельё подчёркивает важность ночного отдыха, к которому стоит подходить не менее ответственно, чем к дневной активности.
Особо стоит сказать о режиме питания – врачи часто не сходятся во мнении о целесообразности еды перед сном или за несколько часов до сна. Я думаю, самое правильное решение подскажет Вам Ваше тело – если я очень хочу есть или пить перед сном, я ни за что не смогу уснуть крепко, пока не поем или не выпью чашку чая или кисломолочного продукта (почему-то вода не утоляет жажду вечером).
Теорию о лёгком ужине в 18.00 моё тело не принимает – к 21.00 я снова голодная, и уснуть в таком состоянии невозможно – организм, видимо, боясь голода, выдаёт энергию на немедленные поиски пищи.
Также приятно расслабляет перед сном чашка ромашкового чая или натурального сбора, а вот снотворные принимать без консультации врача категорически нельзя – в лучшем случае Вы собьёте себе режим сна, в худшем – можете получить серьёзное отравление или аллергическую реакцию на неподходящие препараты или вследствие их неправильного применения.
Спите сладко и будьте здоровы!