Метаболизм есть у каждого - у кого-то он быстрее, у кого-то - медленнее. От скорости метаболизма зависит с какой скоростью организм сжигает съеденные калории и превращает их в энергию. И именно метаболизм в ответе за то, насколько быстро мы сбрасываем или набираем лишний вес. Поэтому люди с быстрым обменом веществ могут съедать по 20 пирожных на обед и оставаться тонкими как тростинки, а обладатели замедленного метаболизма поправляются от сельдерея и огурцов.
Изначально, скорость обменных процессов зависит от наследственности, возраста, пола, роста и веса. Но его можно и "подстегнуть"! И вот семь естественных способов ускорить свой метаболизм и стать стройнее, не прилагая к этому особых усилий:
1. Снизьте температуру
Согласно исследованиям, сон в прохладном помещении способствует накоплению бурого жира, который по своим функциям больше похож на мышцы, чем на жировую ткань. Бурый жир быстро окисляется и участвует в процессах обогрева тела. Работает он только при низких температурах окружающей среды и "выключается" на жаре.
Чтобы естественным образом заставить организм сжигать больше калорий, чаще гуляйте на свежем воздухе, проветривайте помещения дома и на работе и не выкручивайте регулятор обогревателя на максимум.
2. Выпейте кофе
Умеренное потребление кофеина увеличивает скорость метаболизма и снижает риск приобретения диабета второго типа. Последнее, скорее всего, происходит из-за уменьшения общего количества лишнего веса у человека.
Однако стоит сохранять благоразумие: чрезмерное количество кофе может вызвать нервозность, тошноту и бессонницу. К тому же, некоторые кофейные напитки содержат слишком много сахара и жирных сливок.
Читайте также: Как не превратить чашку кофе в калорийную бомбу.
3. Меньше переживайте
Даже если у вас нет привычки заедать стресс сладким и жирным, постоянные переживания могут заставить тело запасать дополнительные калории из обычной пищи. А это провоцирует набор лишних килограмм абсолютно незаметно для нас.
Стресс стимулирует выработку гормона кортизола, из-за которого организм начинает экстренно готовиться к самому худшем и активно накапливает жир.
Старайтесь меньше переживать по пустякам и найдите оптимальную для вас тактику успокоения: медитацию, сон, косметические процедуры.
4. Хорошо высыпайтесь
Недостаток качественного сна также заставляет организм вырабатывать кортизол. Для нормального восстановления нам необходимо от семи до девяти часов ночного отдыха. В идеале, если он не будет прерываться ночными походами в туалет - так что лучше не пить вечером много чая.
Читайте также: 10 лайфхаков для лучшего сна.
5. Увеличьте физические нагрузки
Любой вид активности помогает ускорить метаболизм. Покупать абонемент в дорогой тренажерный зал совсем не обязательно - 30-минутная прогулка на свежем воздухе тоже подойдет.
Но наиболее эффективной нагрузкой для ускорения метаболизма можно считать силовые упражнения - с гирями и гантелями. С их помощью наращивается мышечная масса, а чем её больше, тем больше калорий в сутки тратит организм для получения энергии.
Читайте также: 10 лучших упражнений для женщин.
6. Добавьте перца
Капсаицин, содержащийся в перце чили, повышает температуру тела человека и ускоряет процессы сжигания жира. И хотя этот эффект временный, почему бы им и не воспользоваться?
Кроме того, учёные обнаружили, что изотиоцианиты (горчичные масла)в острой горчице и васаби также помогают активизировать обмен веществ. Делайте свою пищу острой и стройнейте на глазах.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи о здоровом образе жизни и полезном питании!
Оригинал статьи на английском языке:
https://dailyburn.com/life/health/how-to-naturally-boost-metabolism/