Когда дело доходит до обучения, как сломать сахарную зависимость, есть много различных подходов можно принять. Все разные, поэтому вот несколько советов о том, как сломать сахарную зависимость, чтобы проверить и узнать, что лучше всего работает для вас.
Однако важно отметить, что перед тем, как начать свое путешествие, это будет проще, чем вы думаете. Хотя сначала это может показаться жестким, настойчивым-ваше тело, ум и душа, безусловно, поблагодарят вас.
1. Сахарная яма
Другими словами, идти путем ' холодной индейки.’ Это означает исключение из рациона всех рафинированных и даже искусственных сахаров (которые так же вредны для вас, если не хуже). Хотя это может показаться непослушным подвигом, это легче сделать, чем сказать, особенно если вы идете на детоксикацию сахара. Многие люди обнаружат, что после первых 3-4 дней их тяга к сахару начинает стремительно падать.
2. Удовлетворите Вашу тягу сахара естественно
Когда учишься разбивать сахарную зависимость, намного легче просто заменить плохие сахара хорошими. Есть много вкусных, питательных и натуральных вариантов для удовлетворения вашей тяги, таких как фрукты, мед и маточное молочко и сатива. Путем переключать к этим естественным сахарам когда ваш сладкий зуб придет стучать, ваше тело со временем начнет чувствовать себя намного лучше.
3. Нагрузка на питание
Это значит есть настоящую еду. Когда ваше тело фактически имеет питательные вещества, оно не чувствует себя голодным. Оно фактически питательно удовлетворено, не похоже на то, когда оно нагружено сахаром.
Поедая настоящую пищу, мы имеем в виду приближение к природе — чем меньше людей связалось с пищей, тем лучше. Реальные, цельные продукты-это фрукты и овощи, бобовые, орехи, здоровое мясо и семена.
Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что если он поставляется предварительно упакованным, не ешьте его.
4. Легкий ужин
По словам эксперта в области здравоохранения доктора Марка Хаймана, вы можете значительно помочь в борьбе с сахарной зависимостью, дополняя свой рацион. Вот лучшие витамины и добавки, которые он рекомендует:
Витамин D - когда ваши уровни витамина D низки, ваш аппетит вызван (возможно это потому что ваш мозг думает что зима приходит). Или получать немного больше солнечности или как раз принимать дополнение витамина, ваши общие пристрастия еды можно уменьшить значительно.
Omega — 3s-Omega 3 помогает с настроением, управлением инсулина, функцией клетки мозга, и воспалением, которое может работать совместно для того чтобы помочь облегчить вашу наркоманию сахара. Омега-3 можно найти в таких продуктах, как рыба и льняное семя, или в форме таблеток.
5-HTP, глутамин, тирозин, коллагеновый белок — все эти добавки непосредственно уменьшают тягу.
Хромий и glucomannan волокно-эти оба помогают сбалансировать сахар крови и уменьшить спайки в инсулине ободряют cravings сахара.
5. Оставайтесь увлажненной
Много раз, когда ваш мозг думает, что ему нужен сахар, на самом деле он просто обезвожен и хочет воды. Вы можете добавить лимон и стевию в воду, если хотите немного сладости.
Пребывание действительно гидратированным также помогает вам чувствовать себя полным, что также уменьшит вашу тягу. Также, выпивая нагрузки воды помогут вашему телу потопить все токсические сахара.
6. Побольше отдыхайте и уменьшите стресс
Стресс и употребление сладкой нездоровой пищи, как правило, идут рука об руку.
Кроме того, исследования показывают, что мы, как правило, гораздо голоднее (и раздражительнее), когда мы лишены сна.
Чтобы облегчить эти проблемы, очень важно, что мы хорошо выспались и работать, чтобы сохранить низкий уровень стресса. Мы можем значительно уменьшить стресс благодаря глубокому дыханию, медитации, йоге, или танцами в своей комнате.
7. Замените свою зависимость
Итак, наш мозг ищет выброс дофамина, верно? Ну, вы когда-нибудь чувствовали, что замечательное чувство, давая кому-то комплимент? Как насчет этого замечательного чувства признательности? Эти действия производят дофамин и в нашем мозгу.
Мы сами можем выбрать наш путь зависимости!
8. Научите свой мозг, что сахар не является дефицитным
Большая часть нашей любви к сахару исходит из этой (далекой) устаревшей идеи выживания, что сахара мало. Для этого, когда вы учитесь разбивать сахарную зависимость, важно с любовью переучивать и утверждать свой мозг, что сахара в избытке и что мы теперь живем в совершенно другом мире.
Существует постоянный способ преодолеть сахарную зависимость и выйти за рамки общего, полного здоровья. Mindvalley's free 7-day Quest program, 7 Days To Breaking Up With Sugar, научно разработан, чтобы помочь вашему разуму выбрать здоровье, чтобы ваши новые привычки приживались быстро и на всю жизнь.
Проверьте это и убедитесь сами.