На протяжении всей своей эволюции человек задавался вопросом, как жить долго и счастливо, при этом не болеть и сохранять здравомыслие. Оказывается для того, чтобы обеспечить в преклонном возрасте хорошее самочувствие, бодрость духа и ясность ума, не требуется дорогостоящих препаратов и сложных методик.
Достичь долголетия помогут простые секреты, доступные каждому человеку.
1. Правильное питание.
От него в первую очередь зависит наступление неизлечимых болезней и скорость старения. Для того, чтобы отодвинуть и то, и другое, необходимо следить за уровнем питательных веществ в принимаемой пище, а также за наличием в ней всех требуемых для организма витаминов и минералов, незаменимых аминокислот и жирных кислот.
В зрелом возрасте следует отказаться от употребления в пищу маргарина, кулинарного жира, различных солений, сладких соков и газировок.
Также необходимо уменьшить количество продуктов животного происхождения. Мясо вполне можно заменить растительным белком, содержащийся в орехах и бобовых.
Для предотвращения серьезных заболеваний обязательно ограничьте себя в употреблении сладкого, чтобы избежать повышенного уровня сахара в крови.
Так же следует избегать в своём питании дрожжевой хлеб.
Соль вполне возможно заменить ароматными приправами.
В рацион питания пожилых людей должны быть включены достаточное количество продуктов растительного происхождения. В их число входят фрукты и овощи, неочищенные крупы, бобовые, зелень, ягоды.
Немаловажно употреблять в пищу рыбу, богатую омегой-3, снижающую риск заболевания сердца и сосудов, а также оливковое масло — хороший помощник в борьбе с онкологией.
Не следует забывать о чистой воде, которую следует выпивать объемом не менее двух литров в сутки для удаления токсинов из организма и восстановления водного баланса.
2. Физическая активность.
Движение — это жизнь. Состояние здоровья и продолжительность жизни напрямую зависит от физической активности человека. Давно замечено, что люди, занимающиеся физическим трудом, реже страдают сердечными заболеваниями, а также имеют более высокий иммунитет.
Для людей зрелого возраста идеально подойдут такие виды спорта, как плавание, скандинавская ходьба, йога, настольный теннис, езда на велосипеде.
Все эти занятия благотворно действуют на пожилых людей. Такие тренировки не перегружают суставы, и позволяют избежать каких-либо травм.
3. Семейные ценности и дружеские отношения.
Согласно статистике одинокие люди живут намного меньше своих семейных ровесников. Все долгожители планеты имеют крепкие родственные связи, живут рядом со своими детьми и внуками. Забота о близких, тёплые отношения и взаимное уважение в их семьях снижает уровень заболеваемости и ранней смертности старшего поколения.
Существенно увеличивается продолжительность жизни и у людей, которые поддерживают отношения с друзьями, на позитивном уровне общаются с соседями. Общение с приятными людьми заряжает энергией, при этом человек любого возраста чувствует себя счастливым и забывает о своих проблемах.
Если по вашему мнению статья оказалась для вас полезной, вы можете подтвердить это отметкой "мне нравится" и поделиться статьей с друзьями, которые также узнают для себя что-то новое. Спасибо за внимание.