Когда мы молоды и здоровы, мы с удовольствием хвастаемся отличной памятью и возможностью быстро усваивать новую информацию. Даже несмотря на большие объемы данных в школе или институте, редко у кого возникают проблемы в части запоминания и воспроизведения услышанного, прочитанного.
Современные исследования подтверждают, что до 20-25 лет память человека только улучшается и затем какое-то время остается неизменной.
Однако начиная с определенного периода (у каждого он наступает «в свой черед») начинается угасание памяти. Во многом это обусловлено возрастными изменениями в клетках головного мозга, а также генетической предрасположенностью и тем образом жизни, который ведет человек.
Врачи наблюдают неутешительную картину: процесс ухудшения памяти начинается во все более раннем возрасте. Сначала человек начинает забывать мелочи (номер телефону, дату встречи, день рождения близких), а затем процесс стремительно прогрессирует.
Что делать, если память начинает подводить
Как ни странно, но ухудшение процессов запоминания в 60-70% случаев связано именно с так называемыми бытовыми вещами – неправильным питанием, вредными привычками, малой физической активностью и т.д.
Поэтому и методы борьбы с ними будут соответствующими:
1. Для начала возьмите за правило больше времени проводить на свежем воздухе, активнее двигаться. Так вы обеспечите хорошую циркуляцию крови, полноценное снабжение мозга кислородом. На этом же этапе важно исключить стрессовые ситуации, недосыпания и усталость.
2. Старайтесь больше читать, меньше пользоваться ежедневниками, стараясь все «держать в голове». Если необходимо – проговорите про себя несколько раз факты, которые нужно запомнить. В буквальном смысле заучивайте, как в школе.
3. Наладьте правильное питание, избавьтесь от вредных привычек:
+ Никаких спиртных напитков, сигарет (курение, в частности, сильно ослабляет функции кратковременной, вербальной и визуальной памяти).
+ Старайтесь употреблять в пищу продукты с высоким содержанием витаминов С (цитрусовые, помидоры, капуста), Е (орехи, сметана, зерновые, зеленые овощи), В6 (мясо, печень) и В12 (яйцо, рыба, молоко, бобовые), фолиевой аминокислоты (апельсины, печень, зелень).
+ В идеале ваш рацион должен содержать достаточное количество углеводов (не менее 50%) и много белков (мясная и молочная продукция).
4. Пролечите все острые инфекционные заболевания и своевременно лечите обострения хронических болезней. Все они оказывают существенное влияние на снижение концентрации внимания. Многие проблемы со здоровьем протекают скрыто. Проверьте головной мозг, нервную систему, почки, печень и легкие.
5. Необходимо оказывать поддержку своему организму, а в частности – клеткам головного мозга. Чтобы улучшить их работу (а значит, и улучшить память), могут понадобиться препараты с ноотропным, нейропротекторным действием. Обычно такие средства применяются, когда есть какие-либо нарушения в работе нервной системы, либо не помогают обычные способы. Конкретное средство следует выбирать с неврологом на приеме.
Ну а самое главное – старайтесь больше заботиться о себе, уделять время своим желаниям, умственному и физическому отдыху, и тогда проблемы с памятью отойдут на второй план, и еще долгое время вас не потревожат.
----------------------------------------------------------------
Готовый контент и обучающие материалы: Купить
👏 Просто и понятно для пациентов, полезно для врачей, студентов медвузов, медицинских маркетологов и представителей.
Продающий контент: Заказать
👍 Первая ЭКО территория авторитетного и достоверного контента по медицине, здоровому образу жизни, психологии, семье и красоте.