Достижение хорошего здоровья, хорошего самочувствия и долголетия — это правильное питание, регулярная физическая активность и радость жизни.
Но в то время как диета, богатая витаминами, минералами и питательными веществами, может способствовать спортивному и эстетическому телосложению, нехватка хорошего питания может привести вас к скользкому склону болезни и недуга.
В этой статье мы рассмотрим витамин Д3 — солнечный витамин, как его иначе называют.
Многие люди просто не получают достаточно этого удивительного питательного вещества, и почти половина населения России испытывает дефицит.
Что такое витамин Д3?
Витамин D является одним из четырех жирорастворимых витаминов (остальные витамины А, Е и К).
Он хранится и растворяется в вашей жировой ткани, а не в воде, преимущество в том, что он может храниться в вашем организме в течение длительного времени
Там, где витамин D отличается от других питательных веществ, технически это не витамин, а гормон, вырабатываемый холестерином, когда ваш организм подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей солнца.
Шестой стероидный гормон
Он действует как компаньон, направляя питательные вещества в производство других важных гормонов.
Есть две формы питательного вещества:
- Эргокальциферол — Д2
- Холекальциферол — обычно называют Д3
Витамин Д3 гораздо более биодоступен, чем эргокальциферол — фактически, прием дозы Д2 может фактически снизить уровень Д3.
Витамин солнечного света
Если вы не живете в жарком солнечном климате, вы, скорее всего, не будете получать достаточное количество этого стероидного гормона в своем теле для обеспечения хорошего здоровья.
Фактически, современные статистические данные свидетельствуют о том, что более 40% граждан России испытывают дефицит витамина D.
А у женщин эта цифра может достигать двух третей.
Вы найдете витамин D в некоторых продуктах, но не в больших количествах
Д2 можно найти в таких продуктах, как грибы, обогащенное молоко и масло печени трески. Вы найдете Д3 в таких продуктах, как жирная рыба (лосось, сардины и т. Д.), Яичные желтки и говяжья печень.
Однако проблема в том, что, хотя солнце дает вам практически все стимулы, необходимые для создания Д3, очень немногие продукты обеспечивают рекомендованную суточную норму гормона.
Согласно одному из самых больших обзоров, когда-либо проводившихся на питательных веществах, «очень немногие продукты естественным образом содержат или обогащены витамином D».
Например, одно большое яйцо дает вам только 7% от рекомендованного вами количества, а даже жирная рыба может обеспечить только 75% того, что вам нужно для оптимального здоровья.
Сколько витамина D вам нужно?
Существует довольно много споров, когда дело доходит до получения нужного количества витамина D.
Это связано с тем, что текущий рекомендуемый объем суточной нормы, установленный такими органами, как Национальные академии наук, составляет всего 600 МЕ в день.
Многие считают, что это слишком мало — особенно когда речь идет о тех, кто не живет в солнечном климате круглый год.
Текущая цифра основана на средних значениях для широкого круга разных людей, но было много различий в том, сколько именно витамина D нужно людям.
Если вы посмотрите на более поздние клинические исследования, было показано, что более высокие дозы Д3 улучшают здоровье и работоспособность.
Широкий спектр исследований показал, что дневные дозы 2000-5000 МЕ оптимальны — особенно для тех, кто физически активен.
«По оценкам, организму требуется 3000–5000 МЕ витамина D в день для удовлетворения потребностей практически каждой ткани и клетки организма».
Ключевой момент: дневная доза 2000-5000 МЕ витамина Д3 представляется наиболее подходящей для поддержания здоровья и работоспособности.
Симптомы низкого уровня витамина Д3
Но как вы узнали, что у вас низкий уровень Д3?
Мышечная слабость и плохая физическая работоспособность
Одним из молекулярных механизмов витамина D является синтез белка.
Это связано с тем, что гормон превращается в кальциферол в организме и затем способен адаптировать специфические гены, отвечающие за регулирование мышечной массы.
Больше витамина D означает больший потенциал для мышечной массы.
Если вы испытали внезапное снижение спортивных результатов или ваши тренировки в тренажерном зале кажутся тяжелыми, то ваш витамин D3 может быть низким.
Чрезмерная болезненность мышц
Неспособность восстановиться после тренировки может указывать на низкий уровень D3.
Исследования показало, что 4000 МЕ витамина помогли группе спортсменов уменьшить задержку мышечной боли в мышцах от физической нагрузки на 50%.
Низкое настроение и депрессия
Мы все чувствуем себя немного неловко, когда наступают темные ночи, и летние барбекю должны закончиться еще на один год.
Но существует реальное физиологическое объяснение того, почему недостаток солнца может вызвать плохое настроение, депрессию и сезонные аффективные расстройства. И это связано с рецепторами.
Это потому, что рецепторы витамина D могут воздействовать на специализированную часть мозга, которая называется гипоталамус. Эта регуляторная железа играет огромную роль в контроле нейротрансмиттеров, которые регулируют аспекты психического здоровья, включая настроение.
Снижение энергии
Чувство вялости и постоянной усталости может быть верным признаком того, что ваши гормоны просто не там, где должны быть.
Витамин D3 напрямую стимулирует выработку андрогенов. И если у вас низкий уровень тестостерона, вы вполне можете винить в этом дефицит D3.
Многочисленные исследования показали, что низкий уровень витамина D приводит к снижению уровня тестостерона. А это, в свою очередь, может привести к ряду проблем, таких как:
- Недостаток энергии, энергии и выносливости
- Низкое либидо и сексуальное влечение
- Снижение мышечной и костной массы
- Снижение силы, силы и выносливости
- Увеличение жира на животе
Боль в костях
Одна из главных функций D3 — регулировать количество кальция и фосфата в организме и, как таковой, способствовать здоровому скелету.
Недостаток гормонального стимула в костной ткани может привести к потере минералов, что приводит к появлению мягких и ломких костей, которые не могут так эффективно поддерживать массу тела.
Это может привести к деформациям и проблемам с осанкой, если их не исправить.
Ключевой момент: симптомы дефицита витамина D3 включают плохое настроение, потерю мышечной силы, плохое восстановление после физической нагрузки и низкий уровень тестостерона.
Как лечить низкий уровень витамина D
Ваши гормоны постоянно пытаются адаптироваться и адаптироваться к окружающей среде. Это означает, что вы можете быстро исправить недостатки с помощью правильных стратегий.
Вот как правильно относиться к вашим низким уровням D3 …
Отпуск
Влияние солнечного света на состояние витамина D3 не вызывает сомнений и является одним из наиболее эффективных способов коррекции гормонального баланса.
Это одна из главных причин, почему мы чувствуем себя так хорошо, когда сидим на пляже.
Спортивное питание
Проблема туров по солнечному климату мира в том, что это может быть дорого.
Дополнение обеспечивает вашу лучшую альтернативу солнечному свету, потому что оно обладает высокой биодоступностью и легко вписывается в ваш плотный график.
Добавки — это простой, легкий способ обеспечить вас всеми питательными веществами, необходимыми для повышения здоровья, жизненных сил и энергии.
Ешьте больше жирной рыбы
Вывод
Я надеюсь, что эта статья дала вам некоторое представление о том, как правильно вести здоровый образ жизни.
Здоровый образ должен стать вашей неотъемлемой частью жизни. Если вы хотите быть успешным в работе, дома, с семьёй, в бизнесе и так далее. Правильное питание, тренировки, активный и здоровый образ жизни, все это даст положительный результат во всех атмосферах и начинаниях.